选对跑鞋、科学热身、护好关节——跑步入门关键指南

选对跑鞋、科学热身、护好关节——跑步入门关键指南

跑鞋具备提供防震保护的功能来着，然而长时间去使用它的话，就会致使跑鞋的减震能力遭到破坏。当累计使用超过了100千米之后，你就得留意观察跑鞋的状况了并得赶紧去更换它，体重较大的跑步者对于这一点更得加以留意了，毕竟你们的膝盖更易于受伤，而且也更容易把跑鞋给损坏掉。

果壳网首席编辑徐前往了具备专业性的跑步工作室RSlab，去瞧瞧专业人员是怎样挑选跑鞋的，赶快点击文末视频去进行学习吧！

准备工作一定要做哦

有了装备就开跑？你还需要做一些准备活动。

进行拉伸活动，能够防止韧带拉伤，促使松弛的肌肉振奋起来。做几个深蹲和起立动作，刺激关节的关节囊从而产生关节液，能够起到润滑的功效，避免关节受到损伤。不过，动作千万别太剧烈哦~

跑步的正确姿势

能避免运动损伤的是正确的姿势，不正确的姿势呢，不但会让肢体以及内脏的负荷有所增加，还可能给我们带来长期且严重的损害。

减肥？光跑步可不够

有多少人是怀揣着“减肥瘦身”这样的目的而开启跑步之旅的呢？距离较长的慢跑，能够切实有效地提升心肺功能，然而说到减脂这件事呢……

那想靠跑步减肥就没戏了？

并不，你需要改变一下跑步的形式——

科学棒棒棒本期特别节目，总编徐来要引领你前往专门进行跑步运动的实验场地开启跑步之旅，赶快更换鞋子跟上去吧！

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