告别腹部赘肉：居家腹肌训练8式

告别腹部赘肉：居家腹肌训练8式

当今之时，健身已然成为极为热门的一个话题了，有越来越多的人加入到健身的群体之中，有越来越多的人都期望能够拥有堪称完美的身材。对于女孩们而言梦寐以求的马甲线，男生却是以拥有腹肌而引为骄傲自豪的。诸多男性友人因为想要拥有健美的身材，会投入大量的时间以及精力，也存在很多人花费金钱进入健身房或者聘请私教来展开练习。实际上，腹肌的锻炼方式存在着多种类型，有时候在空闲的日常时光当中也是能够开展锻炼的。不是只有在健身房那瑜伽垫上才能够开展的，当你于假期置身海边享受阳光之际，同样能够在沙滩上来一回说动就动的锻炼。于此，要给大家介绍几个锻炼腹肌的小运动，期望于健身进程里给予你们一定的助推之力。

动作一：

进行这个动作时，我们要双手撑于地面，接着双腿开始做向后伸展的运动，整个过程里，我们需凭靠腹部肌肉和核心肌肉来把控身体的平衡性，在屈伸膝时，实际上我们的腹肌也在开展收缩拉伸的训练。

动作二：

和上一个动作相同，这个动作也要求我们用双手撑地来做，不一样的是，在开始这个动作时，我们的双腿总有一条腿是和地面接触着的，在过程方面，我们的腿轮流做一个朝着侧边抬起的动作，这个动作主要是训练我们腹肌两边的“鲨鱼线”，也就是我们的前锯肌。

动作三：

身体以平躺的姿态呈现，双臂稍微向着上方张开些许，下肢开展屈膝的动作，与此同时，上半身也从地面抬起，类似仰卧起坐的运动情形，然而我们的上背部始终紧紧贴在瑜伽垫上不会脱离，始终都是我们的腹肌在进行如同卷腹那般的收缩训练，双臂放置在膝盖前方，来回运动大概15至25次。

动作四：

做这个动作时，我们要坐在瑜伽垫上，双手自然向下撑着，以此保持身体平衡，同时要挺胸收腹，目光直直地看向正前方，让双腿离开瑜伽垫处于悬空状态，在动作开始后，我们的双腿要像蹬单车那样前后移动，这个动作也是对我们腹肌的一种训练，因为在我们空蹬单车的时候，我们的身体正是需要腹肌来维持平衡的。

动作五：

身体呈平躺状，把双腿抬起使之离开地面朝着空中伸展而去，与上身形成90度夹角，膝盖能够稍微弯曲，双手朝着头部后面平放，接着上身向上抬离地面展开运动，让双手向上伸直去触碰脚背，如此来回做15至25次就行。

动作六：

身体呈平躺状态，颈部微微向上抬起，头部也跟着微向上抬起一点，起初让上半身从瑜伽垫上移开，双手伸直去触碰前端的脚尖，双腿保持伸直状态，此动作跟咱们传统的仰卧起坐极为相像，然而在整个过程当中，我们务必要把控好节奏，千万不要依靠惯性去甩动身体。

动作七：

这个动作，是大家所讲的平板支撑，此动作，是训练我们核心肌群最佳的动作，没有其他，我们双肘撑在地面上，背部、腰部以及我们的腿部都得打直，前脚掌着地，整个过程是个静态动作，需要大家坚持最长的时间去训练我们的核心肌群。

动作八：

经完成诸多动作的训练后，我们腹部的肌肉必定极为疲惫，此动作旨在助力我们去拉伸腹部的肌群，我们趴在瑜伽垫之上，双手用力撑起，促使上半身经由离地这一跃然而起的动作，进而让我们的腹肌处于一种拉伸的状态之中，和平板支撑别无二致，该动作同样是具有静态特征的。

有那么一种锻炼，关于腹肌，说它难吧，其实也并非难到不可为，说它容易呢，确实也不是轻易就能达成的，其运动强度会因每个人而又有所不同，最为关键重要的是得拥有耐力，得怀揣着坚持锻炼这样一股勇气以及信心。为了能够甩掉肚子上面那层多余的肥肉，为了造就一个健康且完美的身材模样，我坚信你绝对是有能力做到的。当我们在进行锻炼腹肌这个行为动作的时候，它不仅会给予我们一副良好的身材外形，而且还会对我们的意志力起到锻炼作用，毕竟我们心里清楚在这个过程当中可不是轻轻松松就能度过的，然而一旦我们成功坚持顺遂地熬下来之后，在面对遭遇到其他各类问题情况的时候，它也会给予我们一些警示提醒以及鼓舞激励，告知我们只要一直坚持下去就必定会有收获成果。希望每一个训练者都能收获到自己的果实哦。

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