告别肥胖！按年龄定制的孩子科学运动法与常见误区全解

告别肥胖！按年龄定制的孩子科学运动法与常见误区全解

历经科学方式去减重，其中运动属于一剂“天然良药”。运动所具备的价值，远远不只是单纯地消耗能量以及控制体重那般 。

从生理机制方面来看，运动属于唯一能够同时达成减脂以及增肌目标的健康生活方式，肌肉作为身体的“燃脂引擎”，当肌肉量得以提升时，就算是处于躺着睡觉的状态，也会消耗更多的能量，更为关键的是，规律运动还能够提高胰岛素敏感性，对糖脂代谢起到改善作用，降低糖尿病、高血压等慢病的发生风险。

若从心理层面予以观察，运动对于促进心理健康所产生的效果同样是十分显著的。当处于运动状态时，大脑会分泌出内啡肽，而这种被称作“快乐激素”的物质能够有效地对焦虑情绪起到缓解作用，进而提升自信心。存在这样一个孩子，其具备在跑道上持续坚持跑完800米的本领，他所收获的不仅仅只是体能方面的进步，更多的是那种 “我能行” 的自我认同。

运动习惯养护的黄金阶段是儿童期，于该时期所培育而成的运动习性，通常会伴随孩子一生。世界卫生组织给出建议，针对5到17岁的儿童以及青少年，每日起码得开展60分钟的中高强度有氧运动。在我国，“卫体融合”这一理念正处于推广进程中，也就是医院与体育部门携手合作，借助运动处方去替换一部分药物处方，以此来预防疾病的发生。这笔有关健康的账，无论怎样计算都是极为划算的。

不同年龄段，运动有讲究

孩子该怎么科学运动？年龄不同，运动重点各异。

处于这个年龄段的孩子，应当于多样化的游戏活动里展开自由探索，在追逐躲闪的过程当中锻炼反应以及协调能力，在平衡攀爬的时候锻炼控制以及稳定能力，借助直观示范和引导，助力孩子学会正确的基础运动模式，掌握良好的姿势，去为终身运动筑牢运动基础。

有所建议的《学龄前儿童（3至6岁）运动指南》表明，针对学龄前儿童而言，每天最少得活动3小时，并且其中1小时要达到中高强度。身为家长应当成为孩子的玩伴而非“教练”，就像陪着孩子去骑自行车，以及玩追逐游戏之类的情况。

对于这个年龄段的孩子，建议每天开展1小时的中高强度有氧运动，并且每周挑选3天来进行肌肉骨骼力量的锻炼。

可以让6至8岁的孩子借助游戏去掌握跑、跳、投、接等基本动作，对于9至12岁的孩子需避免其久坐下来，课间活动3到5分钟，每周要坚持3次核心运动或者提升下肢力量运动、跳绳运动以及球类运动等相关锻炼。重点在于要尽可能地去尝试参与多种各不相同的运动项目，从而能够找到自身兴趣之所向，学校方面务必开齐开足体育课，家庭方面则要对屏幕时间加以限制。

中学时期，学生在学业方面承受着较大压力，此时运动对于减轻压力、推动认知以及促进心理健康来讲，显得格外重要。应当鼓励处于这个年龄阶段的孩子，在每节课间开展3至5分钟的快走、拉伸或者深蹲运动；每天还要进行1小时的中高强度运动，并且可以适度参与篮球、足球等团队项目；同时还需要适当增添自重训练、弹力带等力量方面的练习。家长能够引导孩子去制订运动计划，实现从“要我动”转变为“我要动”。

孩子若是超重肥胖，运动时更得讲究方法了,要先进行医学评估来排除运动风险,初期呢以游泳、骑车等低冲击有氧运动为主,然后逐步增加日常身体活动,等体能改善后,再逐步增加抗阻、弹力带等低负荷力量训练,要避免跳跃、跑步等高冲击动作,以此来保护下肢关节、增强运动信心。

共筑防线，让运动守护儿童健康

至关重要的是家庭的运动氛围，父母得以身作则坚持运动，要和孩子一块儿减少电子产品的使用，还得定好屏幕时间，将运动融入日常生活，即能走路就别坐车，能爬楼梯就别乘电梯，鼓励全家一起去散步，在周末的时候去爬山，开展跳绳比赛等，把运动转化为亲子时光，如此孩子自然会乐在其中。

学校得切实地把责任承担起来，“每天2小时体育活动时间”这一要求务必要落实到位，与此同时还得让体育课程的内容变得丰富起来，对于肥胖儿童而言，学校一方面要关注其运动安全，另一方面也要给予其心理方面的支持。

社会支持是绝对不能缺少的，社区需要构建出更多免费且安全的儿童运动场地，医疗卫生机构于儿童体检期间应当增添运动评估，开具具有个性化特点的“运动处方”，借此来确保科学运动。

医院要强化联动，学校要强化联动，社区也要强化联动，建立起涉及学生的健康档案，形成一个包含筛查、干预以及管理的闭环，使得每个孩子都可以在科学细致的指导之下朝着健康的方向成长。

减重路上这些坑，别踩

运动后可以随便吃？

不正确。一瓶含有糖分的饮料所具备的能量，或许得通过慢跑长达半小时的时间才能够将其消耗掉。科学地进行运动，再加上合理地安排饮食，这才是实现减重的正确途径。运动绝对不可以成为毫无节制饮食的托词，必须持之以恒地做到少饮用含有糖分的饮料，减少食用油炸类食品以及甜点，增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白的摄入量。

运动越多越好，越累越有效？

答错。小孩正处在生长发育阶段，过多运动有可能致使疲劳积攒、运动受伤，甚至于对长高产生影响。判定运动强度存在一个简便的标准：身体稍微出汗、呼吸加速，然而仍能够正常讲话。运动前后需要做好热身以及拉伸，在运动过程中维持专注、体会身体的反应，要是出现不适状况，应当即刻停止运动，留意观察，当症状无法缓解的时候建议及时前往就医。

肥胖儿童不适合运动，容易受伤？

不对。肥胖儿童的运动风险的确是存在着的，然而却不能够因为吃饭噎住过一次就索性不再进食那样，因为有风险就不去运动了。科学的运动，安全的运动，循序渐进的运动，是改善肥胖状况和促使健康得以实现的十分重要的举措。建议从低冲击的项目着手开始运动，像是快走、骑车、游泳这些项目，并做好防护措施，肥胖儿童同样能够在运动过程当中收获自信以及健康。

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