靠指压板慢跑一月减20斤？专家：别盲目跟风，防伤身

靠指压板慢跑一月减20斤？专家：别盲目跟风，防伤身

近来，于网络养生圈子里，有一样新鲜事物火了起来，那便是“指压板超慢跑”！

霎时间，好多人都摇身变为那所谓“行走”着的养生达人，借着微小至极的“痛点”，竟有人宣称一个月内体重减轻了足足20斤。

这究竟是令人赞叹不已的健康秘诀，还是披着羊皮的“智商税”？

杭州市中医院推拿科，有一位主治中医师，名叫屈庆，他介绍说，超慢跑是一种具备低强度、呈现低心率特点的有氧运动，其跑步速度通常极其缓慢，处于走路速度与慢跑速度的区间范围之内，一般是每小时五至八公里，甚至慢到会被以快步走方式行进的上班族超越。

超慢跑能于户外开展，也能够在跑步机上展开，甚至可居家在原地实施，实际上等同于原地摆臂交替小踏步，因不受时间地点约束，并且运动强度极低，几乎难以感受到吃力，故而更易于坚持，一般超慢跑一回大概20至30分钟，看看电视便能轻松达成，而指压板超慢跑事实上是在超慢跑的前提上增添指压板。

指压板跟公园里的鹅卵石用于按摩的原理是相似的，它等同于一个经过升级的足底按摩垫，数千个凸起的小点分布在这指压板上，借助踩踏能够更全面且均匀地对足底的几十个穴位以及反射区进行刺激。

屈庆表示，人体穴位最为密集的地方，其一为头部，其二是脚部，就中医穴位养生层面来讲，足底穴位同人体各个器官存有某种关联，借助指压板对足底穴位予以刺激，能够收获各异的成效。提高睡眠质量等级，使经络得以畅通无阻，加速全身各处血液之循环流动，将压力予以释放，减轻身体所产生之疲劳感以达缓解相应状态；对微循环进行有效调节，刺激与之相联系的穴位，增进血液与体液的循环进程，消除循环过程中所出现的障碍；增强脏腑器官的功能作用大小，凭借于指压板之上开展的运动提升新陈代谢之速率，刺激细胞所具备的活力，达成一定程度上强身健体的功效成果；消除掉会令人产生紧张之感的情绪，让脚底血脉经络畅行无阻，致使全身皆能获取放松之感，把疲劳连同紧张情绪一并消除，适宜那全身乏力、失眠且多梦以及压力颇大之人；减轻腰腿部所出现的疼痛症状，推动血液循环的速度提升，在缓解疲劳之际减轻整个人身的弥漫全身之酸痛之感，尤为适合老年人上班族以及学生群体。另外长时间踩踏指压板能保持身体灵活性，提高平衡能力。

普通人减肥，重点在于“动起来”

指压板超慢跑减肥的关键之处在于，能让你开始“动”起来，它为单调无聊的运动增添了些许趣味，要记住减肥始终不变的六字真言“管住嘴，迈开腿”！尤其是针对那些不喜欢出门，并且也不是十分热衷于运动的“懒宅一族”而言，既免除了出门所带来的困扰，又能够在合适的时候活动一下。

帮助我们于家中开展有氧运动之举，能提升心肺功能，增强体质，此即为超慢跑指压板的优点所在咯。与此同时，鉴于其运动强度适度，故而适合各个年龄段的人群予以使用哒。

尤其是那些膝盖状况欠佳、体重基数较大、不适合进行跑跳运动的人群，在指压板上开展时长为10分钟至20分钟的超慢跑活动，或者在原地进行踏步动作，以此在增加脂肪燃烧的同时调理身体机能，而且还能够一边看着电视一边去踩踏，进而发觉时间也会流逝得十分迅速。

故而，这么去看，超慢跑指压板并非全然是“智商税”。然而，要是仅仅因一时兴起跟风参与，去了没几天，那可不就纯粹白花钱财了。不论运用何种方式，关键在于持之以恒。

成为指压板超慢跑智者，合理运动很重要

市面上存在着数量众多的指压板，它们的质量呈现出参差不齐的状况。一款称得上好的指压板应具备软硬恰到好处的特性，它既能够达成刺激穴位的目标，又不会由于质地太过坚硬，从而让人承受痛苦到不堪忍受的地步。

秉持量力而行的原则，新手可先选择穿上袜子，或者铺设毛巾，每日进行 10 分钟，再循序渐进发展到赤脚状态，每日 20 至 30 分钟。切勿于指压板上开展激烈的跑跳运动，因为这极易引发足底损伤或者扭伤的情况。

眼睛要观察六个方向的情况，耳朵要倾听八个方位的声音：要紧密留意自身身体所产生的反应，一旦出现任何不舒服的状况就要立刻停下来，并且在开始进行慢跑之前最好先做一下足底的“热身”活动。最初的两到三周属于初跑阶段，按照跑两天就建议休息一天的方式进行，女生处于生理期的时候并不建议跑步哦。

任谁都清楚，任何称得上好的事物，均存在着一个限度，切不可只因一两篇广告，便对诸如“借助指压板超慢跑，能让本人瘦十斤”，“经由指压板，从此可告别腰酸背痛”之类的说辞，深信不疑。需明白，那把开启健康之门的钥匙，隐匿于日常生活的细微末节里头，像是需保持均衡的饮食，遵循规律的作息，进行适度的运动等等，这些皆是缺一不可的基础要件。至于指压板，它更类似那种起锦上添花作用的小甜品，固然味道不错，然而却绝不能替代主食呀。

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