户外跑步时佩戴口罩，是否可行？
2026-04-01 22:04:14发布 浏览8次 信息编号：218676
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户外跑步时佩戴口罩，是否可行？
过春节长假时，好些因疫情而选择在家的人，已经有点按捺不住了，这两天天气正开始转向晴朗。
于是，西湖边存在着这样的情况，有人戴着口罩跑步，那些喜爱水上运动的人戴着口罩划起了皮划艇……然而，浙江体育科学研究所，全民健身研究中心主任薛亮宣称，有运动员出于体能储备的缘故，有时会戴着口罩进行训练，但是普通人并不被建议戴着口罩进行大运动量训练，而且就目前的状况来说，参加室内运动当属较好的选择。
薛亮讲，开展户外运动是为了吸入新鲜的空气，用以锻炼身体，于运动的时候呼吸储备能力被调动起来，致使呼吸加速，通气量变大，此时身体的需氧量以及肺活量均明显变大，进而锻炼心肺功能，让其变得更为强健。然而戴着口罩进行锻炼，自身的氧代谢氧消耗要比平常多许多，也就是说训练达到了一定强度，要是你平常没有适应性，会增添运动风险，特别是运动以及心血管方面的风险。
仅有那类具备锻炼基础的，处于业余范畴里的精英人群方能够开展这种环境状况下的训练，然而，需要着重表明的是，如此这般的训练时间同样不可以持续过长。
带有满足条件的状况之人，能够戴着口罩前往户外开展散步活动，或者进行快走一类的运动，时长为30分钟，步频被设定在100至120步每分钟的范围之内。
此刻疫情防控态势仍未稳固，提议于室内开展运动。身处家中时，需有意识地缩减静坐时长，多多起身予以活动，多多从事家务劳动。与此同时，要格外留意肌肉力量以及耐力方面的训练，多多开展闭目单脚站立以及坐椅前伸、双手背勾这般的平衡、柔韧性方面的训练。
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