女性经期前后代谢变化，怎样据此制定减肥计划？

女性经期前后代谢变化，怎样据此制定减肥计划？

此外，处于月经期间时，身体出现水肿这种状况是极为常见的一种现象，极易给人造成那般“我胖了”的错误感觉，无需忧心，这仅仅只是暂时的，只要不因如此这般的情况从而自暴自弃、令减肥进程有所松懈，等月经过去之后再去称重时是绝对不会失望的！

卵泡期(月经后一周左右)——福利阶段

一周之内，月经结束后，女性体内雌性激素以及孕酮水平开始处于回升状态中，身体的代谢速度会加快，这个时候进行运动来减轻体重会有着很好效果的。然而相对来说，你也会更加容易变得食欲旺盛起来，要是想要减肥就需要先控制住嘴巴了。因此话，在能够保持精力的前提条件下，适当进行节食以及拥有足够的运动量都是这一阶段减轻体重所用的必要方式。跑步，还有就是游泳，另外骑自行车这几种都属于消耗量卡路里较多、对减轻体重有利的运动。而至于这个时候，多吃一些对消化以及代谢有益处的食物比如冬瓜，还有芹菜，再就是凉瓜，另外大蒜，还有淮山这类的，能够加快你减肥的进程。在具备相应条件的情形下，还能够找来健身教练，依据你的体质状况，去定制一份减肥计划，以此来确保效率。

排卵期(两次月经正中间的一周)——平快阶段

女性雌激素分泌最为旺盛、身心状态相对处于最佳的时期是排卵期 ，在这个期间保持充足的运动量 ，不但有助于减重 ，而且能够促进代谢并改善身体循环。从而让你的气色更加健康 ，此时你的女性魅力值会加倍 ，诸如爬山 ，长跑 ，网球等这类户外有氧运动都是不错的选择。与此同时 ，要多吃某些高纤维食物 ，比如说蔬菜 ，水果 ，全谷类 ，全麦面 ，糙米 ，燕麦等种类的食物。摄入足够的那些高纤维食物 ，能够促进性激素排出 ，进而增加血液之中镁的含量。于两餐的间隔时段，食用些许核桃、腰果这类富含B族维生素之食物，能够对调整月经以及镇静神经有所助益，于状态最佳的阶段，为一整个月的健康埋下伏笔。

黄体期(下次月经前一周左右)——慢行阶段

当这个时候，孕酮的分泌开始呈现下降态势，而黄体激素的分泌变得活跃，你自个儿有可能察觉到自身的皮肤以及脾气都变差了，情况严重的人甚至会出现具有较大杀伤力的经前综合征。在这个阶段的你，极其容易出现自暴自弃、易于疲劳等状况，与此同时体重下降的速度也会变缓——建议从这几天起就不要再每天称体重了。虽说不进行称重，然而锻炼依旧得持续下去，黄体期属于生理期中那个减肥的瓶颈阶段，在这个时候更得确保有一定量的有氧运动，像是长时间的慢跑、散步、游泳之类的，另外，每天半小时的瑜伽练习，对于平复情绪、缓解经前综合征是有帮助的哟。这个阶段的饮食适宜以清淡、易于消化为主要原则，要多吃绿叶蔬菜和水果，少吃甜食，别去吃那种高油高盐的垃圾食品，还得记住要多补充水分，以此促进排水来缓解刚开始出现的经前水肿现象。

以上四个阶段，覆盖了女性的一整个生理周期，掌握自身的生理周期，带着耐心以及毅力去减肥塑形，你会发现，有计划地同脂肪作战，真的能够做到事半功倍。

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