每天这样运动，孩子眼睛更明亮，运动是近视克星

每天这样运动，孩子眼睛更明亮，运动是近视克星

身为家长者，您可曾忧虑自家孩子年纪尚小就戴上厚厚的眼镜？身为教师者，您可曾发觉教室里“小眼镜”的数量日益增多？无需忧心！除去控制用眼时长之外，实际上还存有一项简便、愉悦且成效显著的近视防控“利器”，那便是运动！

阳光+运动：眼睛的“双倍营养液”

户外存在着光照，它属于眼球的“天然调节器”，户外具备一种自然光线，尤其是明亮的那种阳光，其能够刺激我们的视网膜从而释放出一种重要物质。而这种物质就是多巴胺，它恰似眼睛的“营养液”，能够有效地抑制眼轴出现过度增长的情况。这里的眼轴过长现象是近视出现的主要成因，户外的光照强度是室内的数百倍，其效果远远不是室内灯光得以相比的。

进行奔跑、跳跃、球类等全身运动时，身体血液循环会跟着加快，眼睛同样就也能够获取到更充足的血液供应以及营养输送哩。而且，运动的时候我们得不停变换视线焦点，也就是要看远看近、追踪移动物体，这就好比是给眼球周围的睫状肌做放松操，能缓解长时间近距离用眼所带来的紧张和疲劳。

效果有多好？科学数据来说话！

经由多项大型研究予以证实，若每天确保累计超出2小时之上的户外活动时长，那么便能够极为显著地降低儿童以及青少年近视的发生风险。

户外，活动的，增加，能够，有效，控制，近视，度数，的，加深，这，在，多项，临床，研究，当中，得到，了，证实。

视觉刺激会因不同空间频率而产生差别，这种差别对儿童眼部发育会造成影响，研究表明，户外相比室内具备更高的空间频率，并且这与近视发生存在一定的关联性。

动起来！给孩子的“护眼运动处方”

首要核心原则是，户外要优先，要尽可能地将孩子驱赶至户外予以活动。阳光所起的功能无可替换，阳光所发挥的作用无可取代，阳光的作用无可替代！

对于时间的要求是，建议每一天累计达成两个小时在之上，可以借助课间休息的时间，还有放学后的时间，以及周末那样的时间，分阶段去开展，从少到多逐渐积累。

运动类型推荐：

像是放风筝，还有骑自行车，以及远足，甚至登山。使得眼睛能够拥有机会，得以充分放松，进而眺望远方。

用于“追踪”的类别有，球类运动，其中包括足球、篮球、羽毛球、乒乓球以及网球，这类运动需要人的眼睛以快速且准确的方式追踪高速移动着的物体，它属于极为出色的视觉功能锻炼项目。

跑步，跳绳，游泳，滑板，轮滑等，这些运动，能够促进全身血液循环，进而间接滋养眼睛。

室内存在着一种替代方案，其效果相较于户外而言是要稍逊一筹的，当遭遇到恶劣天气致使无法出门的时候，能够于光线较为明亮的室内开展诸如体操、瑜伽、原地跑跳以及亲子互动游戏等活动，尽管缺少了阳光，然而也是能够起到缓解视疲劳的作用的。

走出运动护眼的常见误区

错误认知一：觉得在室内进行运动，其效果会是一样的？是错误的！室内开展运动的时候，缺少了关键的户外自然光照，如此一来，对于近视防控所起到的效果，就会大打折扣。户外才是核心所在！

误区2：难道运动强度越大就越好吗？答案并非这样。存在一种运动，它是适度的，是孩子感兴趣的，并且孩子能够坚持下去，这种运动才是最好的。而其中的关键在于要保证运动的时长，还要保证处于户外环境。

误解之三：孩子学业繁忙，故而没有时间去运动？时间乃是挤出来的呀！课间的十分钟，走出教室去眺望远方，放学后，先进行半小时的户外活动，而后再去写作业，到了周末，增加户外的时间，这些都能够有效地进行累积。学习即便再忙碌，护眼所用的时间也绝对不能节省！

家庭+学校，共筑护眼防线

家长要做到以身作则，多多带领孩子去开展户外亲子活动，把“户外运动时间”作为每日必定要做的事项，对孩子使用电子产品的时间加以控制，特别是在周末的时候，要用运动去替换屏幕时间。

学校要做到，保证有充足的课间休息时分，鼓励学生从教室走出去。积极去开展户外的体育课，还有大课间活动。防止出现长时间占据体育课以及户外活动时间的情况。

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