孩子怎样通过运动锻炼长高？这些方法要知道

孩子怎样通过运动锻炼长高？这些方法要知道

调查表明，小孩的身高，百分之七十由爸妈的遗传基因所决定，百分之三十由后天一些因素所决定。后天产生影响的因素涵盖饮食、运动、睡眠、心理健康等方面。就在今天，我们一块儿来弄清楚一下“运动”跟“长高”之间的关联。

专家表明，这种运动于推动人体机体发育方面有着关键作用，在新陈代谢环节也有重要意义，对控制体重而言不可或缺，于促进智力发展进程中扮演着重要角色，在刺激骨骼增长方面同样有着重大作用，而促进长高的运动主要涵盖弹跳运动、拉伸运动、有氧运动等。与此同时，该运动能够提升孩子食欲，能够改善睡眠质量，能够推动神经肌肉发育，还能够促进心肺功能发育。

促进长高的运动具体有哪些？

弹跳运动一打篮球

打篮球时，人体会有基本的跑动作，人体会有基本的跳动作，人体会有基本的投动作。同时，人体又会有跑又会有跳的动作，这种又跑又跳的动作，容易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上会产生纵向压力，也就是垂直应力，这种纵向压力对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用，进而有利于身高增长。

篮球小Tips∶

①打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。

②在争抢篮板球之际，起跳之前，两腿微微弯曲，重心向下降低，上体稍微向前倾斜，两臂弯曲肘部举在身体两侧，重心放置于两脚之间，留意观察判断球的反弹方向，及时进行起跳。

③起跳的时候，两脚要用力蹬地，与此同时，两臂亦要向上摆动，手臂向上伸展，腰腹需协调用力，将身体充分伸展，还要控制住身体的平衡。

弹跳运动一跳绳

跳绳属于纯粹的纵向运动，它可让骨骼的循环获得改善，刺激生长激素进行分泌，进而促进增高。跳绳的时候，因连续不断地跳起以及落地，落地之际，因身体的重量会对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼特别是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，这样便能促进骨质增强与骨骼生长。

跳绳小Tips∶

①频次推荐∶每分钟跳100~120下，2~3分钟休息一次。

②小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可。

③跳绳时前脚掌着地。

拉伸运动一引体向上

先是双手紧紧握住单杠，进而让身体呈现悬空下垂的状态，下垂之际以脚尖能够轻轻触碰地面作为较为合适的状况，之后去做引体向上这个动作。

做引体向上的时候呼气，在慢慢下降的阶段吸气。等手部放松以后再用力紧紧握住拳头，把手放到胸前的位置，随后松开手指，接着闭上眼睛、张开嘴巴、舒展眉头，放松面部的肌肉，然后在床上躺好，让背部以及臂部的肌肉放松。总而言之，要学会在最大限度上用力以及在最大程度上放松。

有氧运动一跑步

跑步属于有氧运动，它可以锻炼心肺功能。跑步对于促进生长激素分泌有着重要作用。在跑步当中，变速跑步更具备促长高的效果。

练习建议∶

一开始进行小步跑，将双臂弯曲着肘部朝着前方转动，接着迅速地跑二十五米到五十米，把这样的动作重复四到六次，每一次之间稍微给自己一些休息时间。

有氧运动一游泳

游泳属于一项相当不错的能够涉及全身的体育活动，于游泳期间，四肢以及躯干会获得充分伸展，重力所产生的影响会有所降低，游泳可以对人们的心肺功能起到锻炼作用，关键在于诸如肩关节、膝盖、脚踝等众多关节会持续得到伸展。

游泳小Tips∶

①在进行游泳锻炼之际，配合拉伸运动来热身，能够促使肢体得到伸展，每一回热身的时间不少于10分钟。

②蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。

③在露天的环境下进行游泳，能够促使维生素D得以合成，还能让钙质的吸收得到促进，进而更加有助于长高。

要留意的是，行动方式不正确或者运动量超出合适范围，这不仅不会推动生长激素的分泌，反而会致使人体中生长激素以及其他多种内分泌激素的分泌量降低，进而给生长发育带来负面的影响。

在日常当中，给孩子进行运动的时候，要按照一定的顺序，逐步推进，要防止那些带有负重性质的、会使身体产生收缩情况的或者具有压缩性特点的运动项目，像举重、竞技体操这样的项目，都应该避开。

此外，青少年要依据年龄、兴趣等去挑选运动项目，于安全作为前提的情形下开展体育锻炼，以此避免运动损伤。家长们除了要给孩子给予充足的营养支持之外，最好能够积极投身到孩子的锻炼当中，一方面这利于培养孩子和家长之间的亲子关系，更为关键的是孩子能够持续不断地坚持下去，进而养成良好的生活习惯，让其受益一辈子。

（作者系湖南省直中医医院 肖青凤）

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