孩子长高黄金期，营养睡眠运动三管齐下助力长高
2026-03-16 00:06:08发布 浏览11次 信息编号：218278
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孩子长高黄金期，营养睡眠运动三管齐下助力长高
（人民日报健康客户端记者，叫曹宇悦）那个春天来临了以后，世间万物全都开始生长发育起来，儿童以及青少年呢，也由此迎来了长高过程当中的“黄金时期”。要怎样去协助孩子实现长高呢？
内蒙古呼和浩特那儿有个万和体育公园，有家长在帮着孩子攀爬软梯，拍摄者是丁根厚，图片来源是人民日报。
在3月13日，中南大学湘雅医院营养科的副主任医师门美超，告知了人民日报健康客户端的记者，具有均衡性的营养乃长高的基础，于影响身高的后天因素里处于首位，并且是最容易去掌控的。蛋白质是生长发育最为核心的营养素，家长能够在遵循《中国居民膳食指南2022》的前提条件之下，适度增加孩子对于鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉以及豆制品等这类食物的摄入量。与此同时，还得保证维生素A、钙以及锌的摄入量。要是孩子需要补充补剂，应该在医生的指导之下开展，而不应当自行去服用增高保健品。
对于孩子长高而言，充足的睡眠是极为重要的保障。门美超作出解释，生长激素乃是促进孩子长高的核心激素，该激素的分泌高峰主要处于晚上10点至凌晨2点这个时间段，不过这有个前提，那就是孩子必须处于深度睡眠状态才行。从孩子入睡开始，一直到进入深睡眠，大概需要45至60分钟，所以建议孩子在睡前1小时远避手机、平板等电子产品，以此来防止屏幕蓝光抑制褪黑素分泌；与此同时，要避免在睡前暴饮暴食，目的是防范过高的血糖抑制生长激素的分泌。
科学的运动不但有益于长高，而且能够改善体态 ，有利于孩子长高的运动存在跳绳、摸高跳、开合跳、吊单杠、游泳、广播操、全身拉伸等 ，除此之外，篮球、羽毛球、排球这类球类运动同样值得推荐 ，每天让孩子开展适量的户外中高强度运动 ，既能够有效刺激骨骼生长 ，又可以改善含胸驼背之不良体态 ，还能够通过晒太阳合成维生素D ，排解过大的心理压力 ，对孩子的生长发育具备多方面的助益 ，中南大学湘雅医院营养科主治医师肖潇雨表明。
肖潇雨还做出提醒，孩子长高的速度，同样是家长需要予以关注的，建议每隔3个月就进行一次监测。依据《儿童特发性矮身材诊断与治疗中国专家共识（2023）》，要是2岁以下的儿童，每年身高增长小于7.0厘米，2到4岁的儿童，每年身高增长小于5.5厘米，4到6岁的儿童，每年身高增长小于5.0厘米，6岁至青春期以前的儿童，每年身高增长小于4.0厘米，青春期的儿童，每年身高增长小于6.0厘米，那么就表明生长较为缓慢，建议前往就医进行评估，实施科学干预。
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