春天锻炼身体长高秘籍，你不容错过

春天锻炼身体长高秘籍，你不容错过

天气暖和花儿开放，世间万物开始生长，这正是儿童在一年里生长发育的黄金时段。中医觉得春季阳气上升散发，和孩子生长的节奏十分契合；现代研究也证明，三到五月儿童身高增长的速度是秋冬的二到二点五倍。想要把握住这一“加速阶段”，能够从睡眠、饮食、运动、情志、防病这五个大方面着手，用中医的智慧结合科学的养护方式，为孩子健康成长、增强体魄保驾护航。

为何春天会是儿童生长的黄金时期，《黄帝内经》里有这样的记载，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣” ，春天乃是阳气生发、万物生长的季节，人体的阳气也会顺应自然，向上向外疏发，对于孩子来讲，这个阶段新陈代谢旺盛，生长激素分泌相对增多，是身高增长、体质增强的关键时期，现代研究也已证实，春季（3 - 5月）儿童身高增长速度乃是秋冬季节的2 - 2.5倍，可以这么讲，抓住春天，就抓住了孩子一年生长的“加速期”。有哪些日常的行为习惯可以帮助孩子春季生长？

顺应天时，保证充足睡眠

中医有种观点认为，夜晚9点开始一直到凌晨3点这个时间段，乃是肝胆经络进行运行的一段时长，而存在着“肝主筋，肾主骨”这样的说法，儿童的生长以及发育状况与肝肾功能之间，有着紧密相连的关系。在处于深度睡眠的情形下，生长激素分泌的状态是最为旺盛的。

给到家长的建议如下，尽量促使孩子在晚上9点之前进入睡眠状态，从而确保达到约10小时的睡眠时间；在睡前1小时的时候应当避免让孩子看电视以及玩电子产品，能够给孩子讲述故事，进行轻柔的按摩，以此帮助孩子安神进而进入睡眠；要维持卧室处于安静以及黑暗的状态，营造出优良的睡眠环境。

均衡饮食，调养脾胃为先

小孩子的成长发展，依靠着脾胃针对营养的汲取运化，因为脾胃是后天的根本所在，是气血生成转化的源头之处。春季的时候，肝气呈现旺盛的状态，很容易抑制脾胃的机能，因而春季养生的重点要点在于“健脾”。

给家长的建议：

适量增添优质蛋白，其中涵盖鸡蛋，以及牛奶，还有鱼肉，另外包括豆制品等，以此为骨骼生长给予原料。

健脾食材不可少：山药、红枣、小米、南瓜等，可以煮粥或煲汤；

芽菜以及时令蔬菜要多吃，像豆芽，香椿，春笋，韭菜这些，它们有着升发之气，这是顺应春季特点的。

要避免生冷寒凉，春季之际阳气是刚刚开始生长的，要是过度食用冷饮，还有寒凉的水果，就会对阳气造成损伤，进而影响脾胃的运化功能。

户外运动，助力阳气生发

进行适当运动，能够助阳生发，可帮助气血运行，还能刺激骨骼生长，此即所谓”动则生阳“。春季阳光适宜，温和不烈，正是开展户外活动的绝佳时机。

给家长的建议：

每天要确保有一至两小时的户外活动时间，这个时间要选在上午十点之前且阳光充足的时候，或者选在下午三点之后，运动项目要选像跳绳、摸高、打篮球、游泳、放风筝这类能纵向进行的运动，因为这类运动对拉伸骨骼是有帮助的。

给身体多来点阳光照射，如此这般能够推动维生素D进行合成，进而促使钙质得以吸收，要留意规避那种过于强烈的暴晒啊，能够把四肢展露出来，晒上十五到二十分钟哦。

踏青郊游：周末带孩子去公园、郊外，接触大自然，疏解情绪。

多加关爱，保持心情舒畅

按照中医的观点，“肝主疏泄”这一说法和人的情绪有着极为紧密的关联，春季的时候，肝脏之气会显得旺盛，在这个时期，孩子就容易呈现出烦躁、容易发怒、夜间啼哭等一系列的表现，只有当人的情志处于舒畅的状态，肝脏之气能够条理通达，如此才能够以更好的状况去推动生长发育。

给家长的建议：

多陪伴、多倾听：了解孩子的想法，给予足够的关爱和安全感；

避免出现过度责骂的情况，春季的时候，肝气呈现旺盛状态，孩子的情绪很容易产生波动，责骂这种行为会让肝郁的情况变得更加严重。

发起激励，促使进行表达心绪，教导孩童运用言语去表述欢喜、愤怒、哀伤以及愉悦，并非借由哭闹来实施宣泄。

恰当进行抚触，于孩子临睡前，以轻柔方式按摩其后背（捏脊），再按摩腹部，如此一来，既能够对脾胃起到调理作用，又可以平稳安抚孩子情绪。

未病先防，维护身体健康

春季的时候，气温变化幅度大，这里是感冒、过敏等各类疾病的高发时期。一旦孩子生病，那么生长发育自然而然会受到影响。中医着重强调“治未病”，到了春季就得格外留意防护。

给家长的建议：

恰当的时候，增添或者减少衣物：春天的时候，天气刚刚暖和但还有寒意，不要着急给孩子把厚衣服脱下来，特别要留意背部、腹部以及足部的保暖。

保持室内通风：每天开窗通风，保持空气新鲜；

勤洗手，讲卫生：预防呼吸道传染病。

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