居家减脂计划，8个动作在家偷偷练出好身材

居家减脂计划，8个动作在家偷偷练出好身材

这份并没有利用器械作介入的，旨在减脂塑形的健身训练计划，是由8个动作汇聚而构成的，它是归属于循环训练这一类型的。所以，它要求那些进行练习的人，依照下面指示的顺序，快速地去完成每个动作所规定的次数，或者是规定的时间，要是想知道具体详情的话，那就请看下面所展示的动作图解。

动作1：深蹲跳 10-15个

动作2：深蹲 20-30个

动作3：凳上反屈伸 25-20个

动作4：平板支撑 30-60秒

动作5：俯卧撑 10-20个

动作6：俯撑爬山 30-40个

动作7：仰卧屈膝挺髋 20-30个

动作8：俯卧超人 20-30个

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。

2、在开始锻炼之前，要进行时长为5至10分钟的热身活动，像慢跑之类的，之后在锻炼结束后，又需要进行5至10分钟的放松活动，比如拉伸等。

训练期间，动作衔接时尽可能别停歇，完成一整套动作之后，休息一至两分钟。

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