月经期运动别犯这4个错，来例假可以跑步吗也能有答案

月经期运动别犯这4个错，来例假可以跑步吗也能有答案

月经期运动有哪些注意事项？

许多女性在月经期间会出现身体不适状况，所以在经期到来前三天，可依据自身情况决定运动形式，应以较为轻柔、舒缓、放松且能拉伸的运动为主，像冥想型瑜伽、初级形体操，或者只是在家做些简单伸展动作。到了经期第五天，身体开始恢复，这时能开始进行慢走、慢跑等有氧运动，不过，仍要避免一些球类及负重较大的运动。

促使身体血液顺畅流通，借助这些轻运动来缓解压力。在运动的这段时期之内，务必得防止对腹腔施加压力，还要杜绝把腿位抬得过高这种情况。一旦感觉到疲劳，或者察觉到出血量突然增加或者急剧减少的状况，那就必须马上停止运动。

经期的时候，适度开展运动，能够对身体起到调节作用，然而，要是运动的方式不合适，就会给身体造成极大的损害，女性在月经期间进行运动，应当留意下述这些方面：

1、减少运动量，缩短锻炼时间

平时应当参与一些常常练习的运动项目，比如慢跑，体操，打拳，乒乓球，投篮等这类运动，要放慢速度，活动时间不宜过长，一般在15至30分钟，以此达到放松肌肉的效果。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动

在月经期间，不适合参与像跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑以及踢足球这类运动，也不适合开展诸如俯卧撑、哑铃等会增加腹压的力量性锻炼，否则会致使经期流血量过多，或者导致子宫位置发生改变。在月经期要是参加这些运动，很容易因为高度精神紧张，从而引发内分泌功能紊乱，进而出现月经失调的状况。

3、避免参与各种水中运动

不许参与跳水这项运动，不许参与游泳这项运动，不许参与水球等等之类的运动；同样也不要去洗冷水澡，不要用冷水去洗脚，不然的话会导致造成感染以及月经失调这种情况出现。

4、避免竞争激烈的比赛

处于经期时，运动最好是以调整练习作为主要方式，像是在来月经的第1天以及第2天的时候，能够去做一些广播操，或者是健身操、太极拳，甚或是气功等相关活动。到了第3天以及第4天，则活动量是能够增大的，例如排球、羽毛球、乒乓球等。同时，还需要让腰、腹、背这些位置的紧张状态松弛下来，要多去做一些把伸展和呼吸相互结合起来的舒缓性运动，不要去做幅度比较大的运动，像那种剧烈地跑跳、排球里的扣球、篮球里的跳起投篮等，更加不能去进行会增加腹压的力量性练习，比如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

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