跑步并非唯一减肥运动，还有两种方法能更好降低体脂率

跑步并非唯一减肥运动，还有两种方法能更好降低体脂率

大家都清楚，跑步是人们常采用的减肥办法。不管是在户外，还是在健身房，跑步的人数量占多数。有人觉得跑步既然能够减肥，同样能够塑造出无可挑剔的身材。实际上，跑步固然是一项有益于健康且能减肥的运动，然而对于塑形而言，并非是个不错的选择，要晓得，减肥的成效是很低的。

跑步过的人都清楚，跑步时长需把控在1小时以内。刚开端跑步时会发觉，减肥效率甚是高，然而长时间持续跑下去，减肥效率便会大幅降低，这是为何呢？这是由于在前期跑步之时，体重下降颇为显著，大多是因水分流失致使呈现的“假象”，而脂肪的消耗是极少的。

要是期望能够更快速地实现减脂，使得身体直接将脂肪消耗掉，达成塑形等目的，那么跑步并非是最佳的选择。

下头这俩减脂法子，能够助力你更优地减低体脂比率，达成塑造极致身材的目标。

1.常做HIIT训练

被称作高强度间歇训练的HIIT，能于短时间里高效地燃烧卡路里，坚持20分钟HIIT所产生的训练效果，比在跑步机锻炼1小时的效果更佳。此运动方式是在国内近几年才开始兴起的，于短时间内具备高效的燃脂作用，致使许多减脂者都纷纷挑选它来进行训练。波比跳、开合跳、箭步跳等这些动作，是经典的HIIT动作。

要是打算减脂，那就持续去做波比跳、开合跳、箭步这三个动作，每个动作每次训练30秒，之后休息30秒，3个动作为一组进行循环，循环5次，不用半个钟头，就能让你迅速达成燃脂的成效。

2.摄入优质蛋白质

不少人误解，蛋白质唯有在进行增肌之际才会去摄入，实则这是不正确的。蛋白质乃是助力减脂的好东西，缘由在于，肌肉得以形成的源头主要是蛋白质，并且肌肉能够提升人体的代谢能力，如此便推动了减脂的效率。

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