跑步没效果？这5个坏习惯，让你跑步前功尽弃

跑步没效果？这5个坏习惯，让你跑步前功尽弃

于众多人而言，跑步是一项具备简单特性以及低门槛性质的运动，此运动并不需要价格昂贵的装备，亦不必依赖专业的场地。有相当数量的人开启跑步之旅，其目的在于减肥，在于提升体能，在于释放压力，甚至仅仅是单纯地去追逐那般健康的生活方式。然而呢，经历几个月的跑步历程，甚至长达半年的跑步过程之后，却发觉体重并非呈现下降态势，体能也未得到提升，甚至出现存在一些诸如膝盖疼痛之类的副作用情形。这样的状况是不是会让你产生些许泄气之感呢？这里面的问题或许并非存在于跑步自身，而是一些不良习惯在暗暗地拖了你前进的后腿。就在今天，我要依据有关跑步时容易犯下的5个错误来和你展开一番交流探讨，瞧瞧你是否已然陷入其中。

一、跑步姿势不正确：健康效果大打折扣

众多之人跑步之际不太在乎自身的姿势，觉得“跑起来便行了”。可是错误的跑姿不但会使运动效率降低，而且还兴许对身体造成损害。举例说明，脚跟着地过于沉重易于引起膝盖损伤；跑步之时身体向前倾斜过多，有可能致使腰背疼痛；手臂摆动的幅度太大或者不协调，会额外地消耗体力。正确的跑姿应当是：

身体维持自然正直站立之态，微微向前倾斜便可。脚掌得让中前部触及地面，防止脚后跟使出过重之势冲击地面。手臂摆动之时是以肩膀作为轴心，幅度处于适中状况，动作呈现放松样子。

如若想要对跑姿加以纠正，能够借助拍摄视频的方式，或者向具备经验的跑步教练进行请教，如此这般能够助力你快速地察觉并且改正其中存在的问题。

二、忽视热身与拉伸：让身体“措手不及”

有不少人，在跑步之前，只是随便随意地拉拉筋，或者干脆直接就开始跑步，跑完之后呢，也不去做拉伸。可是他们并不知道，如此这般，不但会增加受伤的风险，而且还极有可能让跑步所带来的效果大幅大打折扣。

三、只注重跑量，不关注强度和节奏

有一些人觉得跑的数量越多，所产生的效果就会越好，所以每一天都强迫自身去跑很长的一段距离。可是，像这样的称得上“暴力跑步”的行为，不但很难持续下去，而且甚至于有可能对身体形成没办法挽回的损害。实际上，科学的跑步训练是需要留意跑量、强度以及节奏的平衡的：

跑的量数要按照一定顺序逐渐推进：每一周跑的量数增加不可以超过百分之十，要让身体拥有充足的时间去适应。要结合不一样的训练强度：慢跑、间歇跑、长跑相互交替着去进行，这对于全面提升体能是有帮助的。要依据自身的情况去制定节奏：盲目地去模仿其他人的配速也许会得到相反的结果，找到适合自己的节奏才是更加重要的。

四、跑步后饮食不当：辛苦全白费

不少人明明跑完步后肚子饿得咕咕叫，却会选择大肆吃喝一番，甚至还奖励自己奶茶、甜点，如此非但没把肥减下来，反倒极有可能致使体重上升。另外还有些人跑步之后，由于惧怕变胖，索性什么都不吃，结果造成身体恢复状况不佳。

五、忽略跑步装备的重要性

跑步的门槛虽是低的，然而那可并不表明全然不需要投入。举例来说，一双并不合适的跑鞋弄不好就是致使膝盖或者脚踝疼痛的罪魁祸首。

跑者要依据自身足型、跑步习惯以及训练所需来挑选适配个人的跑鞋，以此规避鞋底过硬或者过软的状况，标点运动服得具备透气排汗的特性，因为普通棉质衣物极易积攒汗水，这对维持身体干爽颇为不利，跑者还需着重关注装备的更换频率，像是跑鞋就建议每跑400至600公里便更换一回，从而 鞋底磨损给关节带来额外压力。

如何培养良好的跑步习惯？

确立能够施行的目标，不管是跑步的距离，还是跑步的时间，起初先从微小的目标着手，像是每一天都跑两公里，持续一周之后渐渐予以增加。记录跑步所产生的数据，借助运动手表或者跑步App，随时追踪自身的进步状况。寻觅跑步所蕴含的乐趣，不要将跑步视作一项任务，能够尝试加入跑团，探寻新的路线，或者聆听音乐来提升跑步时的体验感受。维持休息日，跑步纵然再好，也不可以每天都跑，每周起码安排一至两天进行休息，以此助力身体得以恢复。

结语

跑步看着好像挺简单，然而要想去跑出效果那可是得有正确的方法以及坚持才行。倘若你发觉跑步没法达到预期所期望的效果，不妨去反思一下自己是不是犯那上面所说的错误了。调整方法，按照一定的顺序逐渐推进，你就会发现跑步不但能够帮你维持住良好的身材，更加能够带来身心方面的愉悦以及健康。

那条跑步的路，长度是很长的，但愿你，能够于其中寻觅到归属于自身的那种节奏，然后持续不断地坚持下去，最终收获到与从前不一样的那个自己！

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