两周内减掉腹部脂肪的运动方法

两周内减掉腹部脂肪的运动方法

一：每周起码要进行五至六天，每天至少得有三十到四十分钟的有氧运动，在接下来的两周时间里，每天去慢跑、或是跑步、又或是快走，以此来燃烧卡路里以及脂肪，有氧运动还能够释放内啡肽，使得你在尽情畅快地运动之后会感到更加快乐、更加自信，良好的感觉能够助力你度过接下来的两周，因为你需要减少卡路里的摄入并且增加运动量，这或许会很累，但是千万绝对不可以放弃！

在开始任何新的锻炼计划之前，请务必先咨询医生。

倘若你身为运动新手，那必然得渐进深入，缓缓增加运动时长，直至能够保持30至40分钟。像比如说，可供先慢跑15分钟，再步行15分钟。一周过后，便能够试着慢跑30分钟，且逐步提升速度与强度。

二：挑选你所中意的有氧运动，由此使得自身能够持续坚持下去。选取你所喜爱的运动，这般会令后续的两周变得轻松不少。游泳、拳击、跳舞以及各类运动，皆被视作你每日至少30分钟的有氧运动。不管你选定哪种运动，都务必要保证至少开展20到30分钟，进而让你的心跳加速，促使身体充分出汗。

游泳是一项很好的低冲击运动，不会损伤关节。

和朋友或家人一起参加舞蹈课，增添更多乐趣！

三：每周开展三次力量训练，举重能够提升肌肉量，那对于加快新陈代谢、全天燃烧了脂肪来讲是非常关键，力量训练跟有氧运动彼此结合起来比单纯地开展其中一项运动更能够高效地迅速减肥。

力量训练不计入每日至少 30 分钟的有氧运动时间。

如果你不知道哑铃练习的正确姿势，请使用器械进行力量训练。

要是你计划每隔几日去称一回体重，要记着肌肉相较于脂肪更重。然而无需忧心，这番肌肉会于随后的两周之中助力你燃烧更多腹部脂肪！

起始于简易且众人皆晓的锻炼着手，像二头肌弯举这种，还有俯卧撑，以及引体向上，再者是三头肌弯举，另外有侧平举，加上胸部推举。

进行三组，每组次数在八至十次。用恰好足够的重量，以此在整个动作进程里维持良好姿势，不过组与组之间也得休息。

四：增添高强度间歇训练，也就是 HIIT。它能够提升心率，致使你的肌肉处在活跃状况，跟缺少变化的低强度训练相比较而言，HIIT 还可以在更短的时段内更高效地燃烧更多卡路里。每周至少开展 3 至 4 次 HIIT 训练，或者你也能够在有氧运动的基础之上，每日进行些时长较短的 HIIT 训练。

比如说，于慢跑期间开展时长为三十至六十秒的冲刺跑。每一次冲刺跑结束之后，凭借中等速度慢跑两分钟至四分钟来实现恢复，接着再开展下一回冲刺跑。

哪怕只是步行，也能够借由变换速度以及加大坡度，将其调整成为高强度间歇训练（HIIT）。要是您膝盖欠佳或者存在其他关节方面的问题，步行会是个很棒的选择。去尝试一下这个20分钟的跑步机训练计划：

其一，每日进行核心肌群的锻炼，能够增强力量，其二，还可塑造体型，其三，并且能提升平衡能力。其四，关于锻炼核心肌群，其有助于增强腹部以及背部的肌肉。其五，请务必记住，不存在所谓的“局部”训练这一说法，其六，然而你越是对核心肌群展开锻炼，其七，就能够增加越多的肌肉，其八，而且在一天当中燃烧更多的卡路里。

此外，仅仅只需一周的核心训练，你的体态便会获得改善（让你看似更加苗条），对不！

去试着做一些平常常见的瑜伽动作，像是平板支撑，还有战士式扭转以及眼镜蛇式，用于拉伸并且锻炼你自身的核心肌群。

把运动融入日常生活，在接下来两周里，尽可能多走楼梯或者多去散步，饭后走上10到20分钟，这对身体消化有帮助，能燃烧多余卡路里，还可保持新陈代谢正常运行。

提前几站下车（公交车或地铁），然后步行走完剩下的路程。

如果你住在常去的商店附近，就步行去办事。

如果可以，步行或骑自行车上班。

尽量走楼梯，不要乘坐电梯或自动扶梯。

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