爱上跑步的13周：跑步前必知的几个小知识

爱上跑步的13周：跑步前必知的几个小知识

五月份我重新拾起了跑步的习惯，起初只是3公里的距离，而现在我已经能够跑8公里，这让我感到非常显著的进步，同时也让我内心充满了喜悦。

行走在街头的我，昨天不期然地感到左膝一阵剧痛，所幸这痛楚转瞬即逝，迈开步伐继续前行，不料疼痛再次袭来，几次反复，却同样迅速消散。

经历两次剧烈的疼痛之后，并未引发其他不适，但内心依旧存有忧虑，若是继续跑步，膝盖会不会再次出现问题呢？

今日便找出《爱上跑步的13周》这本书，打算重新学习如何进行更健康的跑步训练，以及如何有效预防跑步时可能出现的伤害。

此书的创作者为道格·克莱门特博士，一位运动医学领域的专家；他过往曾执掌加拿大国家跑步队的教鞭，并在哥伦比亚大学运动医学中心担任过要职，担任过主任。

在从事跑步伤病治疗的过程中，他深刻体会到了，为跑步新手量身打造一套逐步提升的训练方案显得尤为关键。

这项为期13周的计划，旨在通过将慢跑或快跑融入步行训练中，助力参与者提升体质的稳定性，并最终达到在完成10公里路程时，无论是跑步、行走还是慢跑，都能保持身体无恙的目标。

若是跑步的新手，渴望以更为科学和健康的方式提升跑步技能，那么不妨阅读《爱上跑步的13周》这本书，跟随国家队教练的指导，开启你的跑步训练之旅。

锻炼的3个原则：适度、一致和休息。

初涉跑步的新手们常常怀揣满腔热血，同时对自己拥有相当信心，故而起初跑步时往往不自觉地追求过快的速度或是过长的距离。

一旦出现这种情况，通常都很难长久的坚持跑步计划。

由于可能因剧烈运动导致身体受伤，亦或是因巨大的心理反差而丧失了继续前行的信念。

所以，初跑者一定要避免运动过量。

除此之外，我们还需投入更多精力进行强度一致的锻炼，待身体完全适应之后，方可着手进行更高难度的训练。

自然，休息的必要性不容置疑。关于跑步时应该连续跑几天然后再休息几天，众说纷纭，这一点在后续内容中将会进行详尽的阐述。

跑步地点的选择灵活多样：跑步的魅力之一在于其对场所的限制并不严格，无论是宽阔的公路、宁静的公园，还是专门的运动场地，都是理想的跑步场所。

不过，不同的路面，对跑步还是有影响的。

书中指出：

柏油路面比混凝土路面更适合，土壤则更为理想，这主要是因为它能有效吸收更多的冲击。若以混凝土路面为最差之选，因其无法吸收任何冲击，那么草皮或橡胶跑道则可能是最佳选择，这主要得益于它们能吸收大量冲击。然而，草地上可能存在洞穴或树根，这些障碍物可能会使人跌倒。

总之，选择适合自己的跑步地点就好了。

挑选合适的跑步鞋：在琳琅满目的跑鞋市场中，挑选一双适合自己的跑鞋确实颇具挑战。在此，作者提出了一些建议：前往店铺，寻求专业跑鞋顾问的帮助，让他们为您准确测量脚的尺寸，并据此提供专业的选购建议。

在什么时间跑：这也是广受争议的一个话题。

我个人而言，跑步通常得提前至少两小时起床，因此我通常会选择在下班之后进行锻炼。

我认为对此不必过分纠结，网络上有这样一句话，说得颇为精辟，“若能早起便进行晨练，若不能早起便选择夜跑”。

总的来说，跑步其实并不繁复，只要完成了这几个基础的准备步骤，便可以踏入为期13周的锻炼计划，进而展开更深入的学习过程。#夏日生活打卡季#

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