减脂进度慢？小心有氧运动存在这6个误区！健身必看

减脂进度慢？小心有氧运动存在这6个误区！健身必看

做有氧运动若方法不当，可能会成为阻碍减脂效果的关键因素。在此，我们将揭示六个常见的有氧运动误区，旨在帮助大家在减脂过程中避免反弹，同时防止肌肉流失。

第一个误区在于，单纯进行有氧运动并不能达到减脂的效果。根据对十四项研究的综合分析，这些研究涉及了1800名肥胖者，结果显示，单独依赖有氧运动并不能显著减轻体重。原因在于，有氧运动在消耗热量的过程中，会限制能量的消耗，并且还会导致当天的日常活动量减少以及能量消耗的降低。

若嫌下楼遛狗麻烦，便在原本应当散步的时刻选择卧床不起，甚至日常的细微动作也显著减少，这些行为都会导致原本运动所消耗的热量减少，进而影响减脂的效果。

第二个误区在于人们普遍认为有氧运动在减脂效果上低于力量训练。然而，实际上，从长期效果来看，力量训练的综合效益更为显著。它不仅不会限制能量消耗，还能激发身体在非运动状态下燃烧热量，特别是在休息日，还能促使身体产生更为持久的适应性变化。

研究显示，尽管力量锻炼相较于有氧运动在热量消耗上略逊一筹，然而它能在减脂过程中有效防止肌肉减少，保持身体的新陈代谢水平，从而使你在减脂成功后拥有更佳的体型，并且降低反弹的可能性。

第三个误区认为，空腹进行有氧运动对减脂更为有效。人们认为，清晨空腹时胰岛素水平较低，经过一夜未进食，体内的糖原已减少，此时进行有氧运动可以燃烧更多的脂肪。

研究将受试者分为两组，每日维持500大卡的热量差额，一组在空腹状态下每周进行三次共三小时的有氧运动，而另一组则在餐后进行同样的运动量。经过四周的观察，两组减脂效果在脂肪减少量上并无显著差异，因此可以得出结论，真正对减脂效果产生影响的，是维持一定时间的热量差额，而非运动时的饮食状态。

第四个错误观念：误以为进行有氧运动后可以无节制地摄入高热量食物。许多人认为只要加大有氧运动的量，就可以任意享用各种不健康的垃圾食品，然而实际上，一个汉堡搭配薯条所含的热量，可能迫使你额外增加两小时的跑步时间才能消耗掉。

体重的改变受能量平衡的影响，即便进行了大量的有氧锻炼，若摄入的热量超出所需，脂肪量仍可能上升。实验中，一组受试者仅调整饮食，而另一组在调整饮食的基础上加入了有氧运动，尽管两组都维持了相同的热量赤字，但体重和体脂的减少幅度并未出现显著差异。因此，仅通过合理的饮食调整，即便不进行有氧运动，也能达到相似的减脂效果。

第五个错误观念涉及运动顺序安排。若在单次训练中同时进行力量与有氧运动，应优先进行力量训练。这是因为若先进行有氧运动，可能会导致糖原被消耗、神经肌肉疲劳以及肌肉受损，这些因素均会削弱后续力量训练的效果。相较之下，先进行力量训练对有氧运动的影响要小得多。理想的休息时间至少应为六小时，以此降低运动间的相互干扰。

第六个误区，所谓的后燃效应，有人误以为高强度间歇训练能在运动结束后数日内显著提高新陈代谢，额外燃烧大量热量。实则，这种效应被称为运动后过量氧耗，通常仅维持三至二十四小时，且仅占运动总耗氧量的百分之六至百分之十五，所消耗的热量极为有限。

每次进行高强度的间歇训练，所增加的额外热量消耗大约在三十到六十大卡之间，这一热量对于减脂效果而言，几乎可以忽略不计。

同城奢侈品信息网