跑步健身需谨慎！这些错误和误区你避开了吗？[图]

跑步健身需谨慎！这些错误和误区你避开了吗？[图]

减肥问题历来备受瞩目，其中跑步作为一种普遍的瘦身锻炼方式，其操作简便性尤为突出。每天清晨，公园里便可见众多人士挥洒汗水。不过，你可能不知道，跑步并非毫无章法，存在诸多需要注意的误区。接下来，我将详细为大家阐述这些跑步时的常见误区。

1、跑步健身避开误区

误区一：开始跑的时候就猛跑

许多人急于减肥，于是迫不及待地开始跑步。然而，实际上，这种方法并非减肥跑步的最佳选择。人体内存在两种动力，分别是快速动力和储存动力。只有当运动量达到一定水平，体内的储存动力，即脂肪，才会加速分解和缩小。换句话说，如果你的体能不佳，跑步时感到非常疲惫，实际上脂肪的消耗可能还未真正开始。

误区二：不做热身活动就跑

进行跑步锻炼时，务必要事先进行一系列必要的热身活动，这不仅有助于降低运动对身体的潜在伤害，而且，完成热身后进行跑步，这种预先的热身能够加速脂肪的燃烧过程。

误区三：随意穿双鞋就跑

穿上两双鞋便去跑步，健身效果可能会大打折扣。众多人士偏爱穿着板鞋进行跑步，专家指出，这类鞋子的底部设计过于平坦，缺乏良好的缓震性能，还可能直接导致膝盖受伤。跑步时，鞋子是必不可少的装备，挑选合适的跑鞋时，需特别注意鞋子是否合脚。一个简单的原则是，宁可选择稍大一些也不要过于紧绷，以免对脚部造成磨损和伤害。

误区四：每次跑20分钟

通过一些可信的调研结果，我们了解到，只要你的热身活动做到位，那么在慢跑20分钟的时间内，你消耗的疾速动力与脂肪储存所提供的能量相差无几。这时，储存的脂肪开始被调动起来，为接下来的燃烧做准备。若在此刻停止运动，就无法达到预期的减脂效果。因此，若想通过跑步达到瘦身目的，跑步时间至少应维持在20分钟以上，而45至60分钟则是更为理想的选择。

误区五：跑步速度很快

汗流浃背、气喘吁吁。然而，这种跑步方式难以持久，更重要的是，它并未有效消耗脂肪。人体能量分解主要依赖于两种运动方式：有氧运动和无氧运动，其中，有氧运动包括糖和脂肪的有氧氧化。机体一旦停止无氧供能，脂肪便无法参与能量供应。因此，只有低强度的运动才能被视为有氧运动，脂肪才会被动员作为能量来源而被消耗。

若跑步健身的成效不够显著，便需暂停并参照上述指导原则进行自我调整，唯有采取恰当的跑步方法，方能对身体健康产生积极影响。

2、长期跑步的好处

1、眼睛

热衷于长跑的人每日约有近一小时的时间目不转睛地望向远方，这样的习惯对眼睛而言是一种极佳的放松与休憩。假若家中拥有正处于学龄阶段的孩子，若能促使他们每日坚持跑步，那么他们患上近视的可能性自然会大大减少。

2、心脏

坚持跑步有助于增强心脏和心血管系统的功能。它能显著提升身体对氧气的最大吸收量，并将更多的氧气输送到全身各器官，从而显著提升器官的工作效率。此外，中长跑能够加快血液循环，确保冠状动脉为心肌提供充足的血液，有效预防心脏病的发生。下肢的运动还能促进静脉血液回流至心脏，同时降低静脉血栓形成的风险。

3、颈部、肩部、脊椎

长时间面对电脑的人往往会出现颈椎和肩部的困扰，而正确的跑步方式需要保持背部挺直且放松，若能持之以恒，将对缓解颈椎和肩部的疼痛症状大有裨益。

4、血液

拥有健全的心血管系统，使得跑者的血液质量显著优于一般人群，而且，身体在长期进行中长跑训练后所发生的适应性调整，能够有效提升新陈代谢功能，同时降低血脂和胆固醇的含量。

5、肝脏

体检过程中，医生将实习生唤至其旁，指着前方说：“你们过来看看，这便是典型的健康肝脏，其表面血管脉络纹理清晰可见，如今如此健康的肝脏实属罕见。众多跑友通过跑步成功消除了脂肪肝，这一效果得到了广泛证实，效果显著。”

6、肺部及呼吸系统

坚持进行中长跑锻炼能够有效提升肺部功能，扩大肺容量——通过持之以恒的长跑训练，可以增强肺部呼吸肌肉，从而增加每次呼吸的气体交换量，进而增强肺功能。每年秋季，我都会遭受季节性鼻炎的困扰，颇为痛苦，然而自今年开始跑步以来，这种症状并未再次出现，不禁让人怀疑这与跑步之间是否存在某种联系。

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