别再边跑边看电视！避免这5个误区，不然跑步机会成健康杀手

别再边跑边看电视！避免这5个误区，不然跑步机会成健康杀手

对于众多奔波于职场的生活节奏中的人们而言，跑步机成为了一种既节省时间又高效的锻炼伴侣。在每天清晨从睡梦中苏醒后，借助跑步机进行短暂的锻炼，不仅能达到强身健体的目的，还能帮助自己迅速摆脱沉睡状态，从而提升全天的办公效率。

此外，跑步机不受气候和场地限制，使用起来十分便捷。然而，随着越来越多的人购买跑步机，随之而来的问题也日益凸显。由于缺乏专业人士的指导，不正确的使用跑步机不仅无法达到锻炼身体的目的，还可能对个人健康造成伤害。

上跑步机前不热身

在进行体育活动前务必要进行热身，无论是操场上的奔跑还是跑步机上的锻炼，都应先做好充分的热身，尤其后者要求更为规范和细致，否则极有可能导致腿部肌肉拉伤或膝关节受损。

系统热身活动以腿部运动为核心，为避免因肌肉僵直引发的损伤，我们应当先进行压腿练习，随后再进行深蹲、肌肉拉伸等热身动作。待至肌肉和关节感到温暖，肌肉逐渐变得松弛，便可以踏上跑步机，准备开始锻炼。

当然，踏上跑步机后，不宜立即进行剧烈运动，而是需先进行与跑步机相配合的“动态”热身活动：先从缓慢步行开始，然后逐渐过渡至慢跑。在逐步适应跑步机之后，方可逐步提升运动强度，直至达到自己习惯的运动量。

跑步机坡度越高越好

跑步机坡度的调整可能并未被大多数人充分重视，因为坡度的增减会直接影响到运动量的强度。尽管如此，那些接受过专业指导的人士在锻炼时往往会尝试提升坡度，以增强运动强度。然而，这种做法并不适用于所有人，不同个体的需求应当根据实际情况来决定。

中老年人在使用跑步机时相较于身体状况较好的年轻人需更加小心。随着年龄的增长，他们的平衡感会逐渐减弱，而如果跑步机的坡度设置过高，还可能对膝盖造成伤害。因此，中老年人在使用跑步机时应当特别谨慎，建议将跑步机调整至水平状态，然后再开始锻炼。

跑步机强度太高

运动需量力而行，尤其是在跑步机上这种能调节速度的器械上，我们必须注意调整运动强度。不可怀着攀比的心态在跑步机上锻炼，而应依据自身状况来规划运动保护措施，以防止因过度运动引发身体不适。

每个人均拥有个人体能的边界，一旦越过此边界，便可能遭遇体力耗尽或肌肉痉挛等问题。在操作跑步机时，个人可以自行观察并记录自己的体能极限所在，以及在何种强度下、经过多长时间会达到这一极限，这样做有助于保障在跑步机上的锻炼安全。若运动量过大或强度过高，可能会引发头晕或是在跑步机上跌倒的风险，从而对健康造成不利影响。

在跑步机上看电视

跑步属于一种周期性的身体活动，若是在户外进行，至少能欣赏到周边的自然风光与人群。然而，在室内跑步机上锻炼却显得单调无趣。许多人倾向于在跑步时观看电视节目，试图借此分散因疲劳而产生的注意力，但这种做法是不恰当的。

在跑步机上锻炼时，必须注重维持跑步的节奏，以确保动作与机器的同步。跑步过程中，若分心于诸如观看电视等活动，不仅会扰乱运动节奏，而且若是在不熟悉的跑步机上，更易引发跌倒、扭伤等运动伤害。

研究显示，当人们感到运动变得乏味时，播放一些旋律欢快的音乐可以提升运动的愉悦感。因此，不应在单调的跑步机上放弃观看电视，转而戴上耳机享受音乐。

运动结束立刻停止

运动活动结束后，应当逐渐减少运动强度，而非突然停止。跑步机上运动亦是如此。许多人误以为跑够一定距离后便可立即停止锻炼，殊不知这种做法对内脏以及脚踝、膝盖等关节部位都可能带来较大的伤害。

跑步过程中，人体血液会大量汇聚于腿部，同时，肌肉活动能促进下肢血液的全身性流动。然而，若跑步结束后立即停止，则可能干扰身体血液的循环，进而对健康造成不利影响。

如何判断何时应该结束锻炼呢？一个简便的办法是在跑步速度逐渐减慢的过程中监测自己的心率。一旦心率回落至正常水平，就可以慢慢从跑步转为快走，最终停止运动。

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