瑜伽开胯七：大腿内侧体式——新月式、起始式、站立手抓大脚趾式

瑜伽开胯七：大腿内侧体式——新月式、起始式、站立手抓大脚趾式

下一篇关于瑜伽开臀的话题会继续和大家分享开臀的姿势。 今天是大腿内侧姿势的最后一篇文章。 共享的姿势是新月式，低起步，高起步和站立的手抓住大脚趾的姿势。

10个新月

练习此式时，双腿要保持稳定，臀部相应保持左右平行；

保持臀部向后，保持上半身与地面大致垂直；

需要注意前膝的膝关节不要超过脚尖，否则会造成膝盖压力过大；

另一种是将脚背和小腿压向地板，这样可以让你的整个小腿分担一部分的力。

11 低启动

从下犬式过渡到低起点是一种常用的方法。 在这个过程中，我们需要注意空间的营造。

对于新手来说，如果还是找不到创造空间，可以如下图走到一半，然后用双手辅助前进，但是我们可以很清楚的看到你找不到的原因。 t前进是没有足够的空间。 在中间位置。

为了创造更多的空间，我们必须用力将双手向下推，让胸部和地面之间有更多的高度和空间。 这个空间足够大，可以让小腿落地腿部内侧肌肉锻炼，肩胛骨的外展尤为重要。 ，肩胛骨向两侧分开，上背部丰满向上。 这种动作可以在下犬式中练习，当然也可以在猫式中练习，让膝盖更靠近鼻尖。

12高起点

练习要点：双手叉腰，膝盖微曲，左腿向后迈出一大步；

弯曲右膝，左腿向后伸直，脚后跟向上抬起；

吸气腿部内侧肌肉锻炼，双臂向上伸展；

下一次呼气时，双臂张开回到腰部两侧

像新月式和低起步式，需要注意膝盖不正确和后腿无力的问题。

13 站立大脚趾姿势

这个体式对腹力、腿力和韧带都有很高的要求。 建议根据自身情况选择。 如果做不到，就不要勉强。

从下一期开始，小婷将分享与开胯相关的骨盆折叠体式：半站立前屈及其变体站立前屈、站立前屈和开肩式。 欢迎继续关注。