坚持跑步，才是延缓衰老、留住容颜的终极秘诀

坚持跑步，才是延缓衰老、留住容颜的终极秘诀

跑步人生轩辕传奇

你有没有在那么一个特殊的时刻, 感觉自己身体的状况比起以前来说, 已经变得非常衰弱并且远远不如从前了, 从而产生过这样的一种念头和想法。

举例来说, 总是觉得那种疲惫感很容易就跑出来找自己了, 还没有工作多长时间, 立刻就困得不行不行的。

情绪起伏的程度非常大, 哪怕是一点点微不足道的琐碎事情, 都能够让你产生心里烦躁和心脏悸动不安的感觉。

小毛病与小病痛接连出现, 一会儿这里检查出了结节, 一会又那里疼痛并发炎……

身体会给出非常直接的回应, 它是那种特别实在的反馈器, 你用什么样的方式去对待自己的身体, 那么你的身体就会以相应的状态来回报你。

对于多数忙于应对工作、感到身心俱疲的职场人士而言, 导致他们身体素质出现下降状况的因素, 通常情况下都涵盖了以下几种情况:

不运动。

作家周岭说：

如果你总是坐着不动, 那么在你身体里面运行的那个生态系统, 它会变得非常糟糕, 就像是一潭完全不再流动的死水的状态。

如果一个人他不去进行运动, 那么他所拥有的新陈代谢机能以及心肺功能这两项能力都会出现衰退的现象, 并且这种时候生命里的能量也会在这种不知不觉中就这样一点一点地流失掉。

想要使用最低限度的成本来激活疲惫的身体, 可以提出什么样的办法呢?

如果要找一个最为恰当的答案, 那无疑就是选择去跑步这一运动方式。

坚持一直跑动起来, 你的身体方面的状况和你精神层面的状态, 都会呈现出一种全新的面貌。

跑步这个运动, 它是能够用来对抗癌症的一种最好的药物。

在提到那些因跑步而闻名的公众人物之时, 中央电视台的节目主持人朱迅是必须被提及的一位。

在前段时间当中, 她已经现身于上海马拉松赛事现场了, 随后她是以一个4小时56分59秒的成绩的这种方式出来的, 最终她是刷新了自己个人的那个马拉松项目的最佳记录这件事。

朱迅这个人, 跑步这个东西她是挺喜欢的, 至于她为啥子就对这个东西这么热情了嘞，那就要和她得过两次这个大病患这个情况有关系了的。

朱迅在她17岁的时候, 曾经被确诊出现了血管瘤的问题, 后来到了34岁时, 又被查出患有甲状腺癌, 她曾经在死亡的边缘上徘徊了一段时间。

幸好, 情况总是能够被及时地进行确诊, 并且她也接受了手术的处理过程。

在得到了医生建议的这样一个情况之下, 朱迅这个人就开始选择了用跑步这样一种方式来进行锻炼。

如今已经过了17年的时间跨度, 令人感到诧异的是, 她的癌症状况, 竟然自此之后就再也没有出现过头复发的迹象情况。

在一场举行跑步这项活动的过程中, 朱迅这个人从她的内心深处非常真诚地感觉到。

跑步的益处实际上是有很多的, 它在某些情形之下, 甚至有可能起到替代许多药物来治疗的效果, 现在, 我能够站立在大家的面前, 这本身就是一个活生生的、并且极其具有说明力的实例。

再没有什么保健品, 能够比得上运动, 更好地加强身体强健程度, 抵御疾病侵袭了。

根据美国癌症协会还有哈佛大学的研究团队的发现情况显示, 要是每周能够拿出2.5到5个小时来慢跑的话, 那就可以大幅度降低患上肝癌以及肾癌的概率。

可以说, 一个人如果是跑得稍微多那么一些的场合, 就一定会离健康状态更近一点。

对于已经长大的成年人来说, 每跑上一小步, 都是在给他们自己的生命进行延长。

跑步的这个效果, 可能不会像是速效药那样, 能立刻就把本事亮出来让它被人看见, 可是它肯定会在很多年的日子一点点积累下来, 最后能让你自己多起来一些去对抗变老还有对付病的信心。

当人们开始了奔跑这一动作之后, 伴随其而来的各种各样的病痛情况就会向着后退的方向发生移动。

你正在进行运动, 这个动作可以把筋骨活动开, 就好象给身体按下了修复键, 它能够在小的方面改善一个人的精气神, 同时也能够在大的方面提升人的免疫力, 每一滴落下的汗水都正在为你未来的健康储存能量。

跑步这件事, 实际上是天然的一种健脑好办法。

许多的, 非常地喜爱跑步的这种人们, 都会存有这样的一种感觉与认识:

当人们早上从睡梦中醒来之后, 可以去跑上一小段距离, 在这样的活动之后, 那种昏沉想睡觉的感觉会一下子就消失了, 脑子转动起来会更有力气, 思路也会变得更加清楚。

当你工作的时刻感到非常劳累的时候, 可以选择去进行跑跑步这样的一项运动, 这种情况之下的确不仅会让那种疲惫的感觉随着你的汗水蒸发而消失掉, 可能还会让那个困扰了你很长时间的问题突然之间产生出了灵感。

跑步这件活, 它不仅是对你的身体做一个挺深度的滋养, 更是对你脑袋里的脑力进行一个全方位的激活。

对于这一点情况, 我可是有着非常深刻的感受经验体会的呀。

从前, 在我撰写文章的那个阶段的时候, 我老是会在电脑前面一坐呢就是好多个小时这么长的时间。

能够持续书写的时间变得越来越长, 导致内心的思路愈发显得混乱不堪, 对于众多的文本内容, 反复地进行删除与修改, 或是再次进行删除与重新编辑, 却始终未能达到令人满意的效果。

有回那个劲儿上头了, 笔尖都拧巴得不行, 脑子里一团浆糊, 实在是烦得慌, 就干脆撂下笔, 转身出去跑个圈儿。

待我跑至满头大汗之状, 随后沐浴温水, 复归电脑桌前时, 奇妙之变化竟悄然呈现:

我的思路变得清楚了不少, 脑子里面还冒出来好多新的想法, 时间还没到一个小时呢, 就干脆利索地把一篇文章给写了出来。

那就是样, 在后头, 要是我的脑子卡壳了不顺遂的话, 我就肯定会去跑跑步。

每回我跑着回去, 心里头就一下子涌出许多念头, 脑袋里变得特别活络, 没过多久, 就能让自己安安静静、专心致志地进入到那种忘我的工作境界里头去。

日子一天天过去, 我写起来的感觉越来越顺手了, 在处理各类文章的写作任务时更是觉得轻松自如。

作家卢梭有句名言：

我的身体必须不断去运动, 脑筋才会开始动起来。

跑步这件事情, 它就像是用来驱动我们进行思考的一个引擎装置, 只要你开始迈开你的双腿开始行动, 那么你脑袋里面的脑力活动就会伴随着你迈出的那个步伐, 一起加速并且启动发作运行起来。

来自亚利桑那大学的学术研究项目指出, 针对跑步这项运动表现者的相关观察分析结果显示, 他们大脑内部的不同区域之间存在的关联性会得到进一步的加强, 也就是说, 功能性连接会变得更为紧密和有效。

之所以是这样的, 这是因为跑步能够起到促进大脑神经元建立连接以及促使它们生长作用, 于是就会出现一种现象, 即当某一个人进行跑步锻炼的次数变得更加频繁时, 该人脑部的信息传输网络就会呈现出更加密集的状态分布情况。

那些不进行身体锻炼的人员, 他们的大脑里面的神经元状况是呈现出来稀疏以及孤立的状态的哦。

而那些坚持运动的人, 他们脑袋里的神经元网络连接得非常紧密, 所以能够更加容易地迸发出一些非常不错的创意和想法。

可以说, 想要提高脑力, 没有比跑步更立竿见影的方法了。

人到中年了, 人们经常会产生一种情况是认为自己的思想变得不灵活, 反应的速度也变慢了, 大脑的状态就好像是被锈蚀了一样, 无论怎么做都感觉不如年轻人那么灵光。

想要让大脑的活力重新得到恢复的话, 是可以考虑去养成坚持跑步这样的一种习惯的。

通过运动这一行为, 来让脑细胞得到激活以及获得滋养的效果, 使得自己也能够突破思维的禁锢状态, 从而更加轻松熟练地去应对在工作中出现的各种挑战状况, 以及在生活当中遇到的种种问题。

跑步是最佳的驻颜术

在前一段的时间之内, 大家在网上刷到了一条热度非常高的热搜消息。

广东的小张突发奇想, 记录下了他坚持跑步三十天的过程, 其中包含每天出现的变化。

跑步这件事情出现在了第一天的时候, 她的脸部出现了浮肿的状况, 面色看起来是蜡黄的, 整个人看上去是非常疲惫的。

可是, 伴随着跑步天数的增加, 她整个人所呈现出的那种状况以及精神状态, 都发生了一些非常令人感到喜悦和满意的变化。

她的肌肤状况变得越发紧实, 同时面色也趋向红润。

到了第30天的时候, 她一共减重了7斤的重量, 脸部区域变得比之前要小了一圈的程度, 眼神状态也清晰了很多的样子。

国家体育总局研究员丁丽玲说过, 跑步的过程中产生的汗液, 能够把细胞里面的脏东西也就是污垢以及自由基给排出来。

当细胞所产生的那些代谢废弃物变得少了之后, 整个身体状况就会显得更加干净与清爽了, 与此同时, 一个人周身的那种精神面貌与体态气韵, 也会随之变得更加轻盈自如且更加舒展畅快。

有研究表明, 要是你能够持之以恒地去做有氧运动的话, 那么这样一来, 身体内部还能够促进胶原蛋白与弹力蛋白这两种物质的合成工作的增加。

它们的作用是非常突出的, 这个作用就是让皮肤的弹性得到十分好的改善, 从而能够使得人们所拥有的皮肤状态变得越来越紧致, 并且能够让肌肉的线条呈现出一种非常流畅的情况。

老话说得好：

跑步十年，老样子；不跑步十年，样子老。

那些热爱跑步的人, 他们的面容会变得越来越细腻, 而且还会散发出光泽, 整个人就好像是被清澈的泉水洗涤过一样, 透着一种明亮又清爽的感觉。

而不喜欢运动的人们, 他们的面容会出现逐渐发暗以及逐渐松弛的变化, 这种状况是从身体的内里一直蔓延到外表的, 会在整体上呈现出一种疲惫的感觉和一种倦怠的精神状态。

你对运动的喜爱究竟到达了何种深度, 这一事实, 将会决定你的身体以及精神状态能够在多么鲜活的状态下持续存在。

如果有空闲时间, 就多去跑跑步吧, 那样能够让汗水去浇灌出一种自然的、很健康的好气色, 这个效果, 是比敷面膜这种方法还要更加有效的。

跑步是最有效的强心剂

跑步这件事, 它不光是会去刺激咱们的大脑, 让大脑分泌出像多巴胺啊、内啡肽啊这些被叫做“快乐素”的东西。跑步还会产生一种叫内源性大麻素的物质。这种物质会产生一个结果, 那就是让人觉得越跑步就越上瘾。

很多人在跑到了一定程度以后, 就会忘记时间正在慢慢流逝这件事, 从而进入一种全神贯注去尽情享受当中的状态。

像许琬这样一个曾经被@央视新闻进行过采访的跑步爱好者, 就是其中的其中之一。

许琬这个人, 已经有了十年的跑步经历。她现在每个星期, 跑动的距离至少是三十公里。要是哪天不跑了, 她就会觉得整个身体都变得不舒服, 非常不适应。

许琬她说了有这么一个意思, 就是跑步的这个过程啊, 它能够让一个人全身心的都投入进去, 然后就不再去在乎外界那些环境发生的变化了。

你在追赶别人的时候, 有可能被别人超过, 也有可能超过别人。但是, 你完全不会被那种你追我赶的气氛给裹挟住。造成这种结果的原因是, 因为你心里是有明确并且属于自己的目标的。

对於她来说, 跑步这个东西, 它已经不单单是运动那么简单了, 它是一个非常好的, 能够让人内心平静安静的一个方法。

跑步这件事, 它不光是能够重新塑造人的内心力量, 除此之外, 还具备改善抑郁这种状况的作用。

美国的精神病学家约翰·H·格雷斯特, 他曾亲自开展过一次医学领域的实验操作活动。

他从抑郁症病人那里随机选择了28位, 并且把他们分成了三个组。

在第一组, 人们安排进行慢跑这种锻炼方式。至于第二组呢, 实施的是短期的精神治疗。而第三组所面对的则是长期的精神分析治疗。

结果是一周之后, 正在开展慢跑锻炼的那些人里面的绝大多数, 病情就是开始发生好转。等到三周过后, 甚至有一些人, 是连自己都觉得好得差不多了。

至于其余的两个组别病人来说, 他们的具体的疾病进展情况的话, 那就是并未出现任何显著的差异情况。

格雷斯特坚持做了两年的时间随访工作, 然后他进行了发现, 结果是那些病人一直保持着跑步的习惯，他们的情绪渐渐地变得稳定了, 在这一点上, 他们和正常人几乎没有区别。

他做出了一个结论, 这个结论的内容是, 在把抑郁症去掉这件事上, 去跑步所起到的作用, 并不比那些专门治疗精神方面的方法差哪怕一点点, 相反, 跑步的办法还要更加出色一些。

人到中年, 许多人的生存状态, 在某种程度上与两面受热的煎饼产生了某种相似性, 其一端涉及在高强度竞争环境下的职业奔波与忙碌, 另一端则牵扯在对琐碎且零散的家庭日常事物的担忧与照料上。

如果你觉得自己被生活压得喘不过气来, 那么就不要犹豫了, 不妨去试试跑步这件事, 这样做能够帮助你纾解内心堆积如山的压力。

当你开始奔跑十五分钟的时候, 你就能够忘掉心里头所有的烦恼跟焦虑；等你跑了有半个钟头, 你的心里面就都会满是那种做出来的东西带来的肯定感, 还有对自己能力的相信；等你整个小时都跑完之后, 你的从头到脚每一处地方, 全都有一种特别痛快、透气的感觉, 爽得舒服。

在感到情绪比较低沉的时候, 完全可以去迎着风, 痛痛快快地奔跑那么一回。

在一呼一吸这一过程里面, 一寸一寸地去放松那些处于紧绷状态下的神经组织, 一点一点地重新建立起内心世界的秩序规则, 那么即便有非常多的疲惫情绪出现, 这些疲惫情绪也会被一下子全部扫除干净, 到了这个时候, 你也能够重新获得灵魂的温柔特质以及内心的宁静状态。

写在最后

非常认可一位很有名气的医生对外科领域所表达出来的那种观点。

开刀这件事, 它的目的是为了治愈, 跑步呢它也是一种治愈的办法, 这种治愈是不需要动刀的。

对于中年人来讲, 跑步这件事, 它是给身心带来的一种救赎作用。同时呢, 它也是那种能够激活人体生命力的一款比较不错的药方方案存在意义。

那么就在开始奔跑的这个过程里头, 都有哪些事情是需要大家去特别注意和留心地呢?

这里有三个要点, 想和大家分享一下。

1.在跑步这个行为开始之前, 进行一点适当的身体热身活动。

有部分人, 他们跑跑步子, 完了以后呢, 会觉得自己的肌肉酸啊软啊的, 连关节也疼得慌, 这种情况持续了好几天了, 都还是没有好转。

这很有可能就是因为, 在跑步之前, 并没有做好充足的热身活动, 从而导致了运动方面的损伤。

在开始跑步之前, 人们可以采用半蹲动作或者进行高抬腿练习的方法来让筋骨得到活动。

或者快步走到身体微微出汗的这个程度, 好让身体有个适应的时间期。

你可以学会如何把可能出现的运动伤害减小掉, 在这样的情况之下你才可以更好地享受跑步带来的那种痛快感。

2.在跑步进行的过程当中, 我们需要采取一种逐步推进的方式。

咱们跑步啊, 最关键的东西, 就是要找到那个跟自己合适的方式。别老想着逞能, 也别非得跟别人比谁跑得多快, 或者谁的步子迈得有多远。。

如果你是一个没有跑步经验的初学者, 你能够先采取的办法是每天去进行一次锻炼, 这个锻炼的时间长度可以在二十分钟到三十分钟之间进行安排。关于这个锻炼的频率部分, 你可以选择跑完一天之后休息一天的形式去执行, 或者也可以选择在跑完一天之后休息两天的形式来继续你的锻炼计划。

等到你的身体完全适应了那个状态之后, 你才可以去尝试一下科学家这边所推荐的那个叫作“321跑步法”的方法。

也就是每周要进行3次跑步, 跑的里程要在800米以上, 这属于中距离跑的类型；另外还要进行2次的力量训练项目；最后还要有1次长跑安排, 里程要达到3000米以上。

这样的话, 你的身体是不会有太大的负担的, 然后你的体能也是会大大提高的。

3.当你进行完跑步活动以后, 不应该立刻就去选择坐下休息的状态。

现在我们就来看一张图。

在进行运动之后, 来自下肢的血液是应当加速返回心脏的。但如果此时你立刻采取蹲坐的姿势作为休息方式, 就会使得血液的回流过程遭到阻碍, 进而造成脑部血液循环不畅、供养不足的情况出现。

甚至有可能情况变得更为糟糕, 最终导致人直接出现头晕的症状, 或者是陷入休克的状态。

所以, 在跑步过了以后这个时间段, 大家是千万不要马上就到坐下休息这一项动作上去的。比较好的办法是可以先走路放松一下自己或者是简单地做一些拉伸运动方面的内容。

咱们得一步一步来, 慢慢让身体恢复到那种稳稳当当的状态, 只有这样子才能算是真正做到了强身健体这个目标。

对于中年人群体来说, 存在着其他的运动方式诸如瑜伽以及跳舞和快走等, 这些方法都可以实现与跑步相类似的效果。

其实, 最为关键的一点, 并不是说你需要去关注那种运动的形式本身, 而是在于如何去寻觅一个适合你自己自身情况的项目, 并且能够将这一个过程持续的开展下去, 将其坚持到底。

只有去养成一种习惯, 并且要能够长久地坚持下来, 才能够享受到那种由运动所带来的、属于长远的滋养效果以及相应的回报情况。

我们希望, 我们都能够在自己所喜欢的运动里面, 去收获那样一种可以抵御岁月变化的底气, 然后去拥抱那种洒脱并且畅快的人生。

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