掌握跑步技巧与正确动作的核心要点解析

掌握跑步技巧与正确动作的核心要点解析

1、跑步时的动作要领是, 头跟肩的稳定性要维持好。摆臂得呈现出以肩作为轴的前后动作, 左右的动作幅度不能超过身体正中线。从颈部到腹部要保持直立状态, 不是前倾（除非加速或者上坡）, 也不是后仰, 如此这般有利于呼吸, 有利于保持平衡, 还有利于步幅。

腰部要保持自然直立状态, 不能过于挺直, 大腿以及膝要用力往前摆, 并非上抬, 脚应当落在身体前方大概一尺的位置, 且靠近正中线, 要是步幅过大, 小腿往前伸得太远, 就会以脚跟着地, 进而产生制动刹车反作用力, 这对骨还有关节损伤极大, 正确的落地方式是用脚的中部着地, 并且让冲击力快速分散到全脚掌。

2、跑步存在技巧, 跑步之际, 腾空脚落地之时, 先是中位脚率先着地, 脚掌则不要着地。摆臂之时, 向前不可露出肘部, 向后亦不可伸出手部, 以自然跟随脚步同步摆动。头部需抬起, 胸膛要挺直；跑步过程中所采用的呼吸, 通常是通过鼻子吸气, 经由嘴巴呼气, 若是体力下降愈发严重, 这般情形下, 方可选用嘴巴吸气、嘴巴呼气的方式。手部要微微握起, 大小臂弯曲形成大约 90 度, 保持前后不停地自然摆动。

头需保持稳定, 肩也得保持稳定。头要目视前方, 下颚微微收起, 然而不要低头。要运用大腿带动小腿, 膝关节要朝着脚尖方向, 抬起后达到合理高度再放下，然后重复。双脚要松懈放松, 不要紧缩脚趾, 脚抬高至离地10厘米便可以放下重复。脚掌落地的时候, 前脚掌不要过度用力蹬地, 不然会致使小腿肌肉发达。

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