前脚掌、全脚掌及脚后跟着地方式对比，究竟哪种更具优势？

前脚掌、全脚掌及脚后跟着地方式对比，究竟哪种更具优势？

存在着三种跑步基本的落地方式，分别是前脚掌着地，全脚掌着地，以及脚后跟着地（也被称作滚动式落地），那么究竟哪种会更好一些呢？

依传统观念来看，前脚掌着地以及全脚掌着地被认为是相对较好的方式，而脚后跟着地时，冲击力会经由胫骨传递至膝盖以及髋关节，如此一来容易对膝盖造成损伤。结合自身跑步所获得的体会，通过查阅相关资料，针对三种着地方式去做出一番分析、比较动作。

一、前脚掌着地，更适合配速快的跑者

跑步的时候，着地点是在脚的跖球部之处，也就是脚掌前端那里，并非是脚趾着地，也不是脚尖着地，与此同时，脚后跟会轻微地触碰地面。

好处在于前脚掌着地时，能借助足弓以及跟腱起着缓冲作用，进而减少膝关节还有踝关节所受到的冲击，以此较好地保护膝盖，并且还能利用足弓以及跟腱的弹性来进行储能，从而提升跑步效率。不利之处是，前脚掌着地对小腿、跟腱以及足底筋膜的力量有着极高要求，要是力量不够强的话，就容易致使小腿出现酸胀情况，或者引发胫骨骨膜炎，又或者导致足底筋膜炎。

对于竞速跑者，这种着地方式适用，对于短跑运动员，这种着地方式适用，对于冲刺跑，这种着地方式适用，对于配速快的跑者（通常在5分配以内），这种着地方式适用。

二、全脚掌着地：更适合慢跑的中老年跑者

跑步之际，全脚掌自外向内，与此同时予以平衡着地，近乎是整个脚掌外侧一块儿触地，然而并非全脚掌整体砸地句号。

整个脚掌接触地面所具备的益处在于，冲击力能够均匀地散布至肌肉以及关节，进而降低关节遭受损伤的风险，还有着较高的跑步效率，不过通常会伴随着较高的步频。其不足之处在于，触地的时间比较长，需要提升步频来维持速度，对于步幅的控制有着较高的要求，并且缺乏推进时的爆发力。

这般着地的方式，适宜于那些进行慢跑的中老年跑步者，适宜于体重偏重的跑步者，适宜于膝关节存在不适状况的人，适宜于参与中长跑、马拉松的大众跑步者。

三、脚后跟着地：更适合初跑者和大体重者

跑步之际，是脚后跟率先触碰地面，接着再过渡至前脚掌，并非仅仅是脚后跟独自着地哟。

其好处在于，脚后跟着地跑起较为省力，容易掌握，不会过度耗费小腿力量，适配绝大多数高缓冲的慢跑鞋，适宜初学者开始慢跑等情况。然而，其不利之处在于，跑步时所产生的冲击力会直接传导至膝盖以及髋部，致使膝关节受伤的风险极高。并且，还会引发刹车效应，进而导致跑步效率相对较低。

脚后跟着地适合初跑者、慢跑和恢复跑，以及大体重人群。

四、三种着地方式比较，没有最好，只有更适合

借着上述的分析能够知道，三种着地的方式各自有着优点以及缺点，不存在绝对的好或者坏，重点在于是不是跟跑者的配速、距离以及身体条件相互匹配。简要来讲就是：进行慢跑的时候利用全脚掌或者脚后跟着地，开展快跑的时候利用前脚掌着地；要是想要保护膝盖，采取全脚掌着地或者前脚掌着地，并且强化小腿力量的训练，诸如深蹲、提踵、弓箭步走。要是想要保护脚踝，利用脚后跟或者全脚掌着地。

相比较来说，全脚掌着地的时候受伤的风险会更小一些，跑步的效率比较高，所以更适宜大多数的大众跑者，应该成为首选，其次才是前脚掌着地。跑者是哪种着地的方式，能够从所穿的跑鞋磨损的情况去观察。

要明确指出的是，无论何种着地方式，都应当以轻盈的状态着地，而非重重砸向地面；落地之际，双膝要是微微弯曲，着地点最好处于身体重心的正下方或者靠近重心的位置；与此同时，采取尽可能小的步幅、较快的步频（大约180左右）跑步，去减小触地的时间以及垂直的振幅，以此提升跑步的经济性。

跑友都是哪种着地方式？评论区聊聊。

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