雨季还能跑步吗？炎热潮湿的天气，做好这四件事就可以了

雨季还能跑步吗？炎热潮湿的天气，做好这四件事就可以了

近来这段日子，南方各个地方相继步入了“梅雨季”。对于持续进行户外训练的跑者而言，梅雨季都是一项颇具难度的挑战。温度处于高位，湿度较大，气压较低，并且说不定跑着跑着就会遭遇一场倾盆大雨……如此这般的环境，对于跑者来讲存在着诸多不确定的因素，甚至还潜藏着某些风险。

那么，要是打算坚持跑步，于梅雨季之时，跑者该怎么去安排训练计划呢，又得在每次出门以前做好怎样的准备呢？

知名美国专栏跑步作家阿曼达·卡萨诺，以及俄勒冈大学具有知名度的田径教练比尔·鲍尔曼，给出了在雨季湿热、高温状况下，跑者所应选择跑步装备、跑步时间、跑步强度的几个原则。

夏初是训练的好时节，“不存在绝对不适合跑步的极端恶劣气候，有的只是不晓得适应所处环境的跑者现象。被比尔·鲍尔曼在历经这么多年份的教练生涯当中一直反复诉说的这么一句话。”。

在他的认知当中，要熟知怎么在那种温度高且湿度大，甚至还会下雨的天气状况里，恰当地进行跑步，这不但能够磨炼跑步者的意志力，与此同时，还能够凭借对配速的调整，提升自身的跑步能力。

专栏方面，跑步领域的作家阿曼达·卡萨诺，持有与之相类似的观点。其时，她在接受美国媒体，名为《’s World》那一份上的采访之际，表述称，夏初的时节，实际上是对于锻炼跑者能力而言，一个状况良好的季节。

阿曼达作出解释，气温升得高起来后，跑者于训练之际需得流出更多的汗水，以此给身体降降温，尤其是在湿热的梅雨季，那个时候，气压比较低，空气相对而言稀薄了些，再加上空气中湿度上升得颇为明显，跑步的时候，人体出汗后，细小的水珠就覆盖在了人体皮肤的表面。

要是跑步之际碰到一阵雨，这雨最好别太大，如此它反倒是大自然绝佳的体温调节器，接着在这种情形下要是去进行一些配速方面的试着做，那么极易提升自身的成绩。

阿曼达曾于自己的专栏里写道，“依据长期的跟踪研究，在气候湿热的雨季进行跑步，实际上对跑者减轻压力有益，而且能够提升自己的燃脂效率。”要是碰到了缺少雨水的闷热天气，跑者就得格外留意自身的身体状况，因为汗水以及空气中密集的水分“遮挡”住了毛孔，容易致使身体从空气中获取氧气的能力降低，血液里氧气易于供应缺乏，从而使得跑步时心脏负荷进一步加重。

当湿度偏大时，尤其是体感温度处于32.2℃到40.6℃这个范围，跑者极有可能因中暑致使痉挛，进而引发心脏问题等诸多症状。

正因为是这样的情况，在处于梅雨季节的时候，跑步所需要做的，是要从装备方面着手，还要在时间方面予以留意，并且在训练强度方面也都必须特别加以注意。

四大原则，帮你克服黄梅天首先，补水是第一要务。

通常来讲，跑步的人得先去适应一段时间，大概是两周，那种湿度比较大的天气状况。与此同时，在这一时间段之内，去体会自身身体对于补充水分的需求。

在湿度超出百分之六十的天气状况下，通常每隔十五分钟到二十分钟内，你就得补充一百二十毫升至二百四十毫升的饮用水或者运动饮料。

在跑步开始之前，以及跑步结束之后，都务必要记着去补充水分。跑步之前的30分钟时间里，最好是能够饮用达400毫升的水。而跑步结束之后的一小时以内，同样也应当补充400毫升以上的水分或者是运动饮料。

在跑步过程中，跑者可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

其次，在梅雨季节，配速应该降低15%。

依据美国科学家所进行的研究得出发现，伴随温度的升高，跑步的配速同样会遭受影响。

比如，在温度为16℃的时候，你的跑步配速，可能会从原本的每公里5分钟，增加至每公里5分10秒；而当温度升高到27℃时，在身体处于相同舒适度的情形下，一般配速会减慢12%至15%，变为大约每公里5分30秒。

在那种又湿又热的梅霖季节时段当中呢，跑步的人同样是需要适度地去把配速降低大概15%这样子，而如此做的话就能够使得身体以及心脏可以更加舒适顺畅地进行运作了。

通常来讲，历经两周的适应之后，跑步者的身体会对湿度相对较大的天气产生适应，能够更为良好地进行散热，从而可以更为出色地提升自身的身体耐热能力，与此同时，还能够提高自身的速度。

与此同时，当气温处于超过29℃的状况下，并且湿度处于高于75%的情形时，跑步的人一定要再次去降低跑步的强度，以此来防止出现中暑的情况。

笫三，运动装备得考虑到会下雨，一顶鸭舌帽以及皮肤风衣较为适宜。于梅雨季跑步，跑步装备方面也是有讲究的。鉴于气温较高，通常状况下跑步应当穿短袖短裤，然而因雨水突然降临，轻薄的皮肤风衣乃是防止感冒生病的必备装备。

此外，因为梅雨季节的时候，雨水是比较多的，所以跑者能够挑选防水性能以及防滑性能较好的跑鞋。

亦提议于腰间能够悬挂一个贴身的小包，随时预备一条干毛巾，用以在跑步进程当中擦拭汗水。

但对于那些选择在夜间跑步的跑者而言，雨后积水的路面会对其视线产生一定程度的影响 ，跑者理应挑选荧光黄或者荧光绿这种显眼的颜色 ，以此来降低发生危险的可能性。

第四，合理选择跑步时间。

基于鲍尔曼针对多数普通跑者给出的建议，在黄梅天这个时段，白天和黑夜交替之际，是跑步的不错选择，此时温度以及气压，都会相对比较适宜。

跑步最佳时间是早上6点到7点，跑步最佳时间还是傍晚6点到7点，这是由于这两个时间段里面相对湿度比较小，并且温度处于适宜状态。

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