超慢跑教学系列五：节拍超慢跑的由来，跑步节奏很关键

超慢跑教学系列五：节拍超慢跑的由来，跑步节奏很关键

超慢跑的理念是什么？节拍超慢跑的由来。

超慢跑最初被看到是源于日本的一位女医生，这位女医生大概五十几岁，身体出现了异常，身为医生的她便通过健走、散步开始运动，发现散步一段时间后速度越来越快，某天竟然跑了起来，当发现跟健走速度一样时，流汗效果似乎比健走要好很多，就是这样。

后来回到实验室，实验室使用耗氧仪，去侦测4公里的走路情况，以及4公里的超慢跑情况，结果发现，能量消耗大概多了2.5倍。这个惊人的效果，也就是医生大力推荐的龟速跑。什么意思呢？它其实跟行走速度4到6公里是大概等同的，没有让你跑很快，反而希望你慢慢跑。

有了超慢跑，实际上于我而言多了两个字来形容即节拍，而且节拍相较更为重要，因为往昔所训练的对象是军人，军人需要通过体测，要是采用的方法出现差错，那么结果便是体测很容易无法通过，节拍也并非是由我创造的，它出自一位训练大师，这位训练大师乃是名为姿势跑法的原创者丹尼尔。

4. 实际上，在洛杉矶举办奥运的时候，去寻觅了800公尺至马拉松项目的选手，是50名顶尖的世界级选手，结果发现有49个步频都超过了180。所以，他就特别好奇，180究竟为何能够让这些跑步的人跑得那么快，而且步频还那么高？车子处于高速行驶状态与平面道路相比，高速行驶时能量消耗很低，在高速公路上跑大概12、13，在平面道路大概7、8公里。

5. 所以，当步频处于较快状态时，就如同引擎转速固定在高速的情形，此时能量是比较节省的。结果呢，跑步的跑者也存在这样的现象，步频为180时与步频为150时相比，可以落地的次数会更多，然而，接触地板的时间，步频为150的却变得更久，它们当中停滞的时间越是长久，能量损耗也就越大，所以，跑着就会愈发气喘吁吁。这也正是我在训练军人体测时遇到不合格情况时，会告知对方，将节拍提得更高，把步幅缩得更小，如此一来，就会越跑越轻松，不会那般急促地呼吸。

6. 破解健康密码，因为它的速度就等同走路。

同城奢侈品信息网