运动喝盐水最健康，跑步后喝盐水益处多

运动喝盐水最健康，跑步后喝盐水益处多

有着很大学问的是运动前后与运动过程之中补充水分，只有喝对了才帮助于维持体液平衡并确保健身者的健康跟安全。

运动中喝盐水最健康

当你经过在跑步机上几十分钟的狂奔，又或者是酣畅淋漓地打完一场篮球之后，喝水成为了解渴以及消除疲劳的自然选择。在形形色色的饮品当中，冰镇饮料和甜味饮料特别受年轻人的欢迎。然而不少人有这样的经历：喝了不少的水，可依旧没有解渴，甚至是越喝越觉得口渴，有一些还出现了体温升高，肌肉痉挛等状况 、。

并非如此呀，在运动之前以及运动之后，还有运动的整个过程当中，去补充水分这件事可是存在着诸多学问的，只有喝得恰当了，才能够对保持体液平衡有所帮助，才能够确保健身人士的健康以及安全得以保障。国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心的方子龙研究员这般陈述道。而世界运动医学领域里的权威机构，也就是美国运动医学学院，它把运动补水的原则归纳总结成为了以下这些要点：

首先，在进行运动之前的2个小时，需要饮用大概500毫升的白开水。为什么要这样做，这是由于在运动之前补充水分能够提升机体的热调节能力，进而降低运动过程当中的心率。在提前2个小时的时候补水能够给予肾脏代谢充足的时间，把体液平衡以及渗透压调节到最佳的状态，而且会有足够的时间让多余的水分从体内排出去。方子龙进行了解释说明道。

第二，在运动的过程当中，要是时间超出了1个小时，那么就应当喝一些淡盐水，在每升的水里添加0.11至0.15克的盐，并且要把水的温度控制在15至22摄氏度。方子龙讲道：“在运动之时会大量出汗，汗液当中包含着很多的离子成分，在这个时候若喝没有任何离子含量的白开水，那就无法起到补充的作用。”。

流失去的离子凭借淡盐水可及时得以补充，如此便能防止血钠症等不适反应的出现。他给出建议，前往运动之际，最好随身携带一个保温杯，按照相应比例冲调好淡盐水，哪怕并未感觉到口渴，也最好在每运动20分钟之时就喝上一两口，以此实现体内汗液流失的平衡，防止出现脱水给人体造成损伤。

第三，运动之后要喝那种含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的电解质饮料，或者呢，能够按照1比15的比例，在白开水中添加一些糖来饮用。“在水中加入糖，其目的在于保持一定的血糖浓度，进而延缓疲劳的发生，这样才能确保健身者的身体健康。”方子龙最后进行提醒说道。

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