跑步分有氧无氧，看懂3点，减脂塑形不白费劲与一周跑步次数减肥关系

跑步分有氧无氧，看懂3点，减脂塑形不白费劲与一周跑步次数减肥关系

就在前几天的下班时刻，我于小区公园进行夜跑之时，碰到了邻居张姐，她一边大口喘着气，一边快速追着我，还一边吐槽道：“都已经跑了两个月了，体重没降也就算了，膝盖居然还疼，她怀疑跑步是不是根本就不适合用来减脂？”我建议她把速度放慢试试看，结果，她跑了仅仅十分钟就说道：“原来不用拼尽自己所有的力气，也能够出汗！”。

实际上，有好多人跟张姐情况相同，弄不明白跑步究竟属于有氧还是无氧，胡乱跑了好一阵，不仅没成效，还对身体造成伤害。就在今天，要用通俗易懂的话给大伙讲明白，使得你下次跑步不会做无用功！

首先，要明确这样一个结论，那就是慢跑以及中长跑属于有氧运动，而短距离冲刺还有快速间歇跑属于无氧运动。关键在于要看两点，一点是强度，另一点是供能方式，接下来咱们用普通人能够理解的话语来进行解释。

强度低还能长时间坚持的有氧运动，恰似那“慢火炖肉”，就好比每天晨跑30分钟，速度把控在“能说话不喘气”的状态，此时身体依靠着氧气来燃烧脂肪从而供能，它不但能够减脂，还可以锻炼心肺功能，适合那些想要减肥以及提升耐力的人，我自己每晚坚持慢跑40分钟，三个月下来瘦了8斤，而且膝盖也从未出过问题。

高强度、短持续时间的无氧运动，恰似“猛火炒菜”。像健身房内那种，10百米冲刺那样的，30秒快速跑那般的，但身体来不及依靠氧气来供能，只能凭借肌肉当中的糖原进行“应急”，跑个几十秒就会累坏了。此方式着力于锻炼爆发力，如果想要练马甲线、蜜桃臀的朋友能够尝试一下，然而千万不要天天去跑，因为肌肉实则需要休息来进行修复。

另外存在一种简便的判断方式，跑步之际能够怡然自若地交谈，这便属于有氧运动；气喘吁吁到难以发出言语，大概率就是无氧运动了。许多人在减肥进程中未见成效，原因在于将缓步跑错误地当作冲刺跑，强度过高进而转变为无氧运动，如此一来不但燃烧脂肪的效率偏低，而且还极易致使身体受到损伤。

到最后呢还要给大伙提个能够起到提醒作用的事儿，要是目标设定为减脂，那么可以选择慢跑，或者是中长跑，每次运动的时长要保持在三十分钟至六十分钟之间，每周进行的次数须为三次到五次；要是打算提升爆发力，偶尔得增加几次冲刺跑，或者是间歇跑，并且还要搭配上力量训练；对于新手而言，千万别一开头就全力猛冲，要从慢走配合慢跑这样一个过程来实现过渡，以此让身体慢慢适应。

跑步属于颇为容易坚持下去的运动项目，然而唯有寻找到恰当的方式才会产生效用。别再做那种毫无目的盲目瞎跑的举动了，依据自身所设定的目标去挑选合适的有氧或者无氧运动方式，这样才能够减少走弯路的情况发生，可以越来越健康地跑步！

同城奢侈品信息网