每天坚持这样跑步，跑一休一，长期坚持会有啥好处？

每天坚持这样跑步，跑一休一，长期坚持会有啥好处？

跑步属于一项能够持续开展的有氧运动，其门槛相对较低，适宜于大多数人去进行锻炼。那些没有跑步经验的人能够放慢速度，开展超慢跑，然而有一定运动能力的人，能够略微提高速度，将运动心率维持在最大心率的65%至80%之间都是可行的。

然而，跑步需适度而行，并非跑的时长越多，所涉距离越长便越好啦。就一般人而言，每日跑步六至八公里，采取跑一天歇一天这般的方式是较为不错的，既不会出现过度训练的状况，且又能够达成多个层面的锻炼成效呢。

那请问，以保持一天跑步六至八公里这样的情况，采用跑一天休息一天的方式，若长期持续坚持下去会有什么样的益处呢？

首先，促进代谢，帮助控制体重

跑步锻炼能够提升活动代谢，进而促进体脂率下降，这有助于你改善肥胖问题。每天跑步6至8公里，这意味着一天能够多消耗500到600 大卡热量，采用跑一休一的方式，一个月跑步15天，累计消耗7500至9000大卡热量，而这大约是一公斤脂肪的热量，坚持跑步3个月，身材会显著瘦下一圈，腰围也会随之下降。

其次，增强心肺功能

跑步能够对心肺功能起到锻炼作用，可使得肺活量维持在旺盛状，运动能力也会慢慢地增强起来。持之以恒地跑步，还能够把心脏泵血能力予以增强，以此使血管的弹性变得更佳，能够有效地将患心血管疾病（像高血压、冠心病这类）的风险予以降低，还能够降低静息心率，让身体始终保持年轻的活力，使衰老的速度得以减缓。

第三，降低慢性病风险

持续跑步能够提升胰岛素敏感度，从而能更好地控制血糖，这对预防以及控制2型糖尿病、高血脂、高血压这些慢性疾病有帮助。

研究还发现，那些坚持进行适量有氧运动的人群，其患上疾病的风险会大幅度下降，整体的死亡率会更低，平均的寿命也会得到延长。

第四，强化骨骼与关节

跑步，适量地进行，能够有助刺激骨骼生长，增强骨密度，预防骨质疏松问题，这对于中年人群以及老年人群而言，尤为重要。

采取“跑一休一”这种方式，等于是如身体（尤其是膝盖、踝关节等部位）提供充足的恢复时间，以此来降低因过度使用而致使的损伤风险，条件是跑步姿势要正确，鞋履得合适，跑量需合理。

第五，提升大脑功能

跑步进行锻炼，能够对神经可塑性起到促进作用，而神经可塑性是指大脑具备适应以及学习新事物的那种能力，如此一来，会让大脑在形成新的神经连接这件事上变得更加容易，进而对提升海马体体积是有帮助的。

大脑血液循环会加快的人，是那些坚持跑步者，他们注意力更集中，思维更清晰，记忆力和认知功能得以增强。对于青年人而言，能更专注，学习工作效率有效提升，对于中老年人而言，脑部退化性疾病如老年痴呆等可有效预防。

第六，释放压力，改善睡眠

当跑步的时候，压力能够得到释放，与此同时，身体会分泌出内啡肽，也就是所谓的“快乐激素”，还会分泌血清素以及多巴胺，这对于缓解焦虑和抑郁是有帮助的，对于稳定情绪也是有帮助的，并且能够提高自身的抗压能力。

跑适量的步，能够让大脑得以放松。身体会进入一种微微呈现疲惫的状态，这对改善睡眠有益处，可使人更轻易地入睡，并且睡得更为深沉。睡眠进行中途不容易醒来，也不容易出现多梦的情况。不过要留意，别在临近睡觉前的1至2个小时内进行剧烈跑步，以免对入睡造成影响。

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