步行和跑步的好处

步行和跑步的好处

晨起去跑步所具备的益处，那些尝试过的人全都领会，持续一段时间之后，身体出现的改变或许能够给你带来惊喜！

好比退休后的李阿姨，每日清晨跑步半小时，没过几天便觉得浑身充满力量，精神状态格外良好。这是由于早上6点至9点这个时段，人体交感神经处于兴奋状态，代谢速度也较快，在此时进行慢跑、快走这类中低强度运动，不但不会打乱生理节奏，还能够使人充满活力。并且晨跑能够促进血液循环，对预防血栓有一定的帮助，但是老人或者患有慢性病的人，千万不要空腹进行剧烈跑步，要先进行热身，吃一些东西之后再开始运动，否则容易引发低血糖或者给心脏增加负担。

要是坚持持续下来，那么血脂以及血糖能够更加趋于稳定状态。它具备能够提高胰岛素敏感性的作用，进而能够改善葡萄糖的代谢，针对身处糖尿病前期阶段的人员存有十分利好的条件。它还能够促使“好胆固醇”呈现上升态势、使得“坏胆固醇”出现下降情形，以此减少动脉硬化发生的可能性。有相关研究表明，在每周进行5天、每次开展30分钟晨跑这般的情况下，历经12周就能够显著改善血脂情况。

晨跑的时候，腹部的肌肉会收缩，进而刺激肠道蠕动，这样一来肠胃就会变得舒服，便秘也会得到缓解。很多人晨跑之后想要上厕所，这其实是胃结肠反射增强了，属于正常现象。对于中老年人而言，依靠晨跑来促进排便，比喝蜂蜜水、吃香蕉还要有效果。

睡眠能够变得更香，早上跑步可使褪黑素分泌更具规律性，助力你在晚上更快进入睡眠状态，运动所带来的体温波动以及神经节律，还能够协助大脑构建健康的睡眠模式，失眠之人尝试每天早晨跑步30分钟，或许比晚上进行运动更有助于睡眠。

抗压能力会更强，情绪将会更稳定。晨跑能够使大脑释放内啡肽，这种被称作“快乐激素”的物质有助于缓解焦虑抑郁。研究表明，坚持晨跑的上班族，其焦虑评分相较于不运动的人要低20%度以下，而且人会更加乐观，不容易产生急躁情绪。

体重与体型能够更有效地得到控制。在清晨处于空腹状态下进行跑步，倘若强度达到适中的程度，那么便会更易于促使脂肪转变为能量以供身体所需。配合饮食的合理搭配，每日维持30分钟的晨跑，经过两三个月的时间便能够察觉到变化，腰围逐渐变小，体脂含量降低，身体变得更加轻快灵活。

然而，并非所有人都适宜一早起便开始跑步。对于高血压患者而言，需要先测量血压，待血压正常之后方可行动；糖尿病患者不能空腹跑步，吃过东西半小时后再去跑步；心脑血管疾病患者最好请医生进行一番评估，将跑步换成快走；有关节损伤的人士，不要在坚硬地面上跑步，可尝试游泳以及椭圆机运动。晨跑之前必须要进行5到10分钟的热身，以此防止肌肉拉伤；跑完步之后同样需要拉伸，用以减少乳酸堆积。

跑步不可盲目拼，并非越久便越好，需科学坚持着来。那要先从每日二十到三十分钟起始，而后缓缓增加量数。跑步之际倘若出现胸闷、头晕以及心慌状况，那就得赶忙停下前往看医生。并且还得搭配妥善睡眠、饮食以及休息，如此方可让跑步切实有益于健康。

每一天早早起身去跑步，并非是遭受罪难，而是对于健康的一种投资行为，改变状况或许不会立刻就降临，然而身体会逐渐地趋向良好状态，血管变得通畅无阻了，肠胃拥有了更强的力量，情绪趋于稳定了，睡眠变得香甜了，要不要去尝试一番，从明天起始为自身去奋力追出更为健全的未来呢？

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