科学锻炼身体方法，个人计划制定看这里

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速度是那种快速的状态，还有快速或慢速的情况，密度存在较大、中等、较小之分，使用21增加肌肉体积的办法是采用中、小重量，也就是大体上只能重复8至12次的重量，让肌肉工作到极致，机体的物质储备与供应条件属于一方面情况，肌肉收缩前的初始长度是另一方面情况，肌肉的收缩力跟其横断面大小呈正比关系，越能展现出绝佳的运动技能，其中力量、速度、耐力乃是最基础的三项身体素质。18 四、发展身体素质，在神经系统促使之下人体运动系统所展现出来的能力，这种能力包含速度、力量、耐力、灵巧性、柔韧性等等，运动量较大，间隔时间较长。运动时间跟强度的组合，运动强度是以最大摄氧量的百分比来表示时间，当时间为5分钟时强度％分别为70％，当时间为10分钟时强度％分别为65％，当时间为15分钟时强度％分别为60％，当时间为30分钟时强度％分别为50％，当时间为60分钟时强度％分别为40％，小运动量如此；中运动量，当时间为5分钟时强度％分别为80％，当时间为10分钟时强度％分别为75％，当时间为15分钟时强度％分别为70％，当时间为30分钟时强度％分别为60％，当时间为60分钟时强度％分别为50%；大运动量，当时间为5分钟时强度％分别为90％，当时间为10分钟时强度％分别为85％，当时间为15分钟时强度％分别为80％，当时间为30分钟时强度％分别为70％，当时间为60分钟时强度％分别为60％。合理安排体育锻炼的次数，原则上，上一次锻炼所产生的疲劳基本消除之后就能够进行下一次锻炼。处在身体较为虚弱的人群以及年事已高的老者适宜采用具备低强度、持续长时间特点的练习，每次时长达到5分钟以上便都属于有效的范围，进而将反映个体感受的值给予量化处理，之后再把得到的量化结果扩大10倍，用以推演当下时刻的心率数值，借此去推算运动强度的具体情况，以此来把控运动负荷量。靶心率等于最大心率的60％至80％，最大心率的近似值等于220减去年龄。主观运动强度法也就是RPE，这是由美国运动医学学会在1990年所推出的用于运动强度分类的系统，一般是通过测量脉搏的方式来监控其强度。对于现有的条件予以充分利用，这其中特别是自然条件，7。（二）去选择适宜的体育锻炼内容，体育锻炼内容分类按照能量代谢体系来分类，有氧代谢类包含长跑、健美操、自行车，。

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