大学生个人体育锻炼计划范文，助你开启锻炼之旅

大学生个人体育锻炼计划范文，助你开启锻炼之旅

大学生个人体育锻炼计划

在周一的早上，要开展体育锻炼，先进行颠球，需颠出十个球，之后休息三分钟，接着再休息四分钟，因颈椎疼，所以要跳韵律操，并且要跳两套节律操 。

周二的下午时段，进行变速跑，先是200米的中速跑，接着是100米的慢跑，然后又是100米的中速跑，随后再是100米的慢跑，之后是100米的快跑，最后还有100米 。

慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组

以鼻子进行呼吸，在慢跑的时候，其运动强度处于较低的状态，这时吸入的氧气能够满足肌肉的需求，其所需要的能量 。

量是靠有氧代谢予以保证的。当进入到快跑状态之后，人体之内对于氧气的需求量显著大大增加。这时鉴于心肝功能 。

存在限制，导致无法完全满足运动对于氧气的需要求，所以就必须局部地借助无氧代谢来为肌肉活动供给所需 。

肌肉活动需要的能量，很大程度上要凭借无氧谢去供给，无氧代谢运作时出现的像乳酸这般的酸性物质 ， 。

代谢产生的物质会致使肌肉以及血液内部酸碱平衡出现变化，持续如此，身体于锻炼进程中就针对酸性 。

代谢产物促使产生适应，进而提高血液里的碱储备之类的状况。与此同时，变速跑又能够进一步强化运动之际的心肺。

功能的活动水平。\

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

按照运动量来讲，使得持续展开跳绳活动达10分钟，将其与慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟相比较，是相差无几的状况，可称得上是耗费一些时间的 。

少且耗能大的那种有氧运动，跳绳针对心脏机能有着良好的促进作用，它能够使得血液获取更多的氧气 。

让心血管系统维持得以强壮还具备健康，跳绳在减肥方面所拥有的作用体现也是绝对相当显著无比之明晰的呐，可以令全身肌肉变得坚实硬朗起来，能够消退种种多余脂肪。

除去位于臀部以及大腿之上的那些多余脂肪，以此让你的形体持续不断地变得健美起来，并且还要保证能够使得动作具备敏捷性，进而稳定住身体的重心，跳。

绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

周四打乒乓球

乒乓球是一项球类运动，它集合了力量素质，速度素质，柔韧素质，灵敏素质以及耐力素质 。

预防近视，有治疗近视作用：打乒乓球，乒乓球会让眼珠内部持续产生活动，这种活动致使血液循环得以增强，进而使得。

眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；

2．能够起到健脑益智的作用。乒乓球运动里面存在着要求大脑迅速而紧张地进行思考的情况，这样做能够对大脑起到促进的效果 。

血液循环，具有很好的健脑功能。

能够提升协调性，需达成眼到，还需做到手到，并且要实现步伐到，如此便提高了身体的协调以及平衡能 。

力。

50分钟

周五下午

打羽毛球

锻炼，手脚的，敏捷性，锻炼身体，腰、肩的，柔韧性，锻炼身体，各部的，协调性参 。

在参与其中的过程里，那些与者的反应能力会获得充分的锻炼，其反应速度会显著地提高，要进行一场涉及21个球的比赛，并且每打完一局就要休息5分钟。

钟2到三局

周六早晨

从学校到海边慢跑往返

周日休息

早晨50个仰卧起坐下午篮球运动

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