天天跑步会得‘跑步膝’吗？答案在这里

天天跑步会得‘跑步膝’吗？答案在这里

跑步属大众参与的运动一项，不过存在有人焦虑有，经常跑步状况下会致使膝关节出现磨损之类情况显现就，进而对膝盖产生不良影响。经常跑步会引发“跑步膝”这种状况吗？于运动范畴以及日常生活里面，我们该凭借怎样的方式去保护膝关节呢？

北京大学第三医院，运动医学科，主任医师杨渝平介绍，实际上，临床上不存在，“跑步膝”这一概念。如果感觉到，膝关节出现不适，那么一般是，软骨损伤、肌腱末端病，以及滑膜炎等情况。此时应该注意休息，暂时不要进行运动，要一直到，疼痛有所减弱，或者痛苦消失为止。实际上，只要运动量，能够控制得当。其实跑步很少会，造成损伤情况。任何的运动，都需要适度去遵循，量力而行，这一点极为重要。

人体好多关节里，膝关节是属于那种运动次数超多，承受的重量极大的关节类别中的一个。专家给出提醒，不管是处在跑步的情形，抑或是从事其他各项运动的时候，必须尽可能地去挑选具备专业性的运动场地以及运动装备，而且呀是要大致依照标准的跟专业性的动作前去训练的；无论在运动开始之前，还是在运动结束之后，都要做一些热身的活动，以及做一些拉伸和放松的动作才好，这样做乃是为了能够降低运动造成的伤害以及受伤的概率。要是膝关节出现了扭伤这种状况的话，要是具备相应条件的，就应当开展冰敷操作，并且要及时地去到医院接受检查跟治疗，不然的话就会耽误病情。

日常生活之中怎样去保护膝关节、预防膝关节出现损伤呢 ？杨渝平表明 ，膝关节并非依靠护具来进行保护 ，而是依靠肌肉去加以保护 。平常的时候应当多去训练肌肉力量 ，以及反应性 、灵敏性之类的 。静蹲是一种特别适宜普通人群的熬炼办法 ，尤其是老年人 ，它主要用以锻炼股四头肌肌肉力量 。具体的方法是背靠墙壁 ，双足分开 、跟肩膀一样宽 ，身体呈现出下蹲的姿态 ，让小腿长轴跟地面保持垂直 。大腿、小腿二者之间所形成的夹角要求不能小于90度，通常每次下蹲直至无法继续坚持才宣告结束，休息1到2分钟的时长便再次重复进行，每天重复3至6次这样的操作才最为适宜。

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