这篇文章主要介绍了健康跑步的攻略，与天天早上跑步是否能减肥无关，按任务要求无法完成，所以输出false

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近来，Run妹察觉到，于跑局之中，好多跑友会挑选清晨时段去打卡。通常流程是起床，而后洗脸，接着跑步，随后上班，多数人都不吃早饭。那么，早晨空腹跑步果真好吗？答案显然是否定的，空腹跑步对人体损害特别大，吃得太饱同样损害极大。那么我们早上跑步之前究竟该如何准备呢？吃还是不吃？吃多吃少这好似是个世纪难题！

空腹跑步之猝死

事实上，好多人都清楚，空腹跑步是存在弊端的，然而，绝大多数的运动者，对于这一点，都并未予以留意，甚至，还会为了达成减肥目的，特意不去进食 。

首先，我们正常的运动，是需要能量来维持的，而我们人体获取能量，主要来自食物当中，要是空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量，就只能依靠消耗脂肪了。然而，要清楚，空腹运动会致使人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，倘若游离脂肪酸过量，就会出现损害心肌的“毒物”，这个“毒物”常常就是导致人心律不正常，乃至出现猝死情况 。

空腹跑步之喝水

这儿看到空腹跑步会猝死，肯定就有好些人讲，那我喝点水就不算空腹啦，实际上每天早上起床之际喝上一杯白开水，对身体健康是有益处的，有助于把积攒了一整晚的代谢产物及时排到体内，然而要是打算进行跑步，那就应当在喝水后的 20 分钟之后再去跑步，不然的话，有可能会致使出现“岔气”以及胃病等病症。

跑步前吃什么呢

哪怕讲早晨空着肚子跑步不太好，然而也不合适于跑步之前把本身吃得饱饱当当的。吃得极为饱了之后再进行运动对照胃部的损害是相当显著厉害的，在运动前应当先喝一阵子一杯牛奶，适度补充一下水分并且搭配少许一些鸡蛋、粗粮、糕点等最为恰当匹配。

人们在经历睡眠之后，体力得以恢复，然而从生理层面来讲，人依旧存在着一定程度的抑制状态。于早晨进行锻炼，这有利于神经呈现出兴奋的状态，能够振奋精神，进而促进新陈代谢，对于保持充沛的精神以及体力去投入一整天的工作而言，有着极大的益处。

跑步前要做的准备活动

当处于晨跑起始之前，人体各个方面的内脏器官以及四肢，从相对静止的状态转而变为较紧张的活动，这是需要存在一个适应的过程的，进而，人要是打算进行跑步这样的行为，同样是要去做适当的准备活动的，如此方可让机体的生理机能，能够在处于动的情形之下协调地展开工作。要是在跑步之前不做准备活动，那么在进行长跑的时候，往往就会出现关节韧带、肌腱扭伤的状况。尤其是一开始起身就开展紧张的跑步，更是比较容易发生这种状况的。

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

仅有正确姿态方可让你跑得迅速，效率卓越，并且不容易受伤。消耗脂肪的关键要点之一乃是尽力以接近你无氧界限（无氧阈）的运动强度去跑步，而正确姿势能够使你无需耗费额外能量便可达成此强度，轻轻松松实现瘦下来的效果。

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