跑步怎么摆臂 跑步新人必知！掌握这4点，轻松get正确跑步姿势

跑步怎么摆臂 跑步新人必知！掌握这4点，轻松get正确跑步姿势

跑步新人必看，教你4点掌握正确的跑步姿势。

（1）要抬头挺胸，身体微微前倾，上半身必须得挺直，既非弓腰，亦不可后仰。 （2）上半身姿势的稳定性，对呼吸以及节奏有着极大影响，初学者极易在跑步过程中，变成像上图左边那样——头和肩膀前倾，臀往后倾的坐着跑。 （3）这是极其没有效率且会增加肌肉负担的姿势。 （4）刚开始的时候，务必要多多留意自身姿势有没有发生变形。

·2、不能用脚后跟以及前脚趾着地哈。落地之际，要让脚底尽可能多些接触地面，前脚长着地或者前脚掌着地均可，关键是别刻意下压脚踝致使前脚掌先触地，不然那样就成垫着脚尖跑了，样子像做贼而且还容易抽筋呢。上面图示的两个动作是错误借鉴范例别照搬，重点在于落地点要处于你的重心垂直线上，就像右边图示脚掌、肩膀、臀基本处于一条线上那般，同时膝盖要保持弯曲，不要打直落地会很疼的。

·3、不要脚蹬地面。跑步时自然地前后摆动双臂，想象双脚如同轮子，仅只是在地面滚动罢了，这要求你学会让脚后跟带动小腿朝着臀部拉动，实际上是运用大腿后面的和生肌施力。

肩部向后打开放松，不要耸肩，手肘弯曲约90度，双手放松，不要握拳，因为握拳属紧张姿势会致使无法轻松自然摆臂，这是自然的前后摆臂要求。注意前后摆臂而非左右横向摆臂，因为左右横向摆臂会导致身体晃动，重心不稳。当欲提速时，膝盖和手臂可尝试抬得更高，这样会更轻松。

循序渐进地进行跑姿的调整，切莫心急，起初能够找朋友协助录像，反复对照着予以调整，一旦做对了那个姿势，便要记住它，反复开展训练，强化那种肌肉记忆。

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