铁三项目训练技巧：自行车高强度间歇助跑步

铁三项目训练技巧：自行车高强度间歇助跑步

要是铁三运动员渴望提升跑步成绩，该如何是好呢？不妨试着从自行车方面探寻答案。最新的研究显示，借助自行车骑行的间歇训练方式，对运动员跑步成绩的提升会有所帮助。

参与研究的人员，让一组从事跑步项目的人员，每日都开展自行车骑行高强度间歇训练，每次时长为10秒钟，连续进行6次，每次训练之间的间隔休息时间为30至80秒钟。连续经过两周时间的训练之后，和处于对照状态的组内选手相比较，这些跑步人员3K的成绩显著得到了提升。并且，成绩提升最为快速的运动员，是其中间隔休息时间最少的那位。这也就清晰地表明，高强度间歇训练再加上短暂的休息，乃是最为理想的方式。

来自美国科罗拉多州的运动生理学家杰瑞德·伯格发出表示，这样一种结果呈现出任何形式的间歇训练均能够抬高耐久性表现。长距离跑者具备极为发达的好氧系统，这意味着他们在借助氧气将碳水化合物以及脂肪消耗掉进而制造能量方面接受过良好的训练。然而，耐力型赛事可不是简简单单只有有氧环境，同时还存在无氧环境。所以，高强度的间歇训练使得运动员的无氧能量系统得到了提升，进而让成绩能够更上一层楼。

其实呢，无论是跑步间隙训练，还是自行车间歇训练，提升的皆是运动员的无氧系统，这对铁三运动员来讲才是至关重要至极的，原因在于铁三比赛里的跑步距离并非很长，是属于冲刺性质的，所以必定要有强大非常的无氧能量系统方可在跑步当中占据一定优势。

要是铁三运动员需要开展自行车高强度间歇训练，那么最好的办法便是，削减跑步训练的时间与强度，还要削减游泳训练的时间与强度，并且增加自行车的高强度训练，以此让整体的训练时间维持在一个稳定的水准上。

杰瑞德·伯格宣称，高强度间歇训练对于运动员来讲要求极为高， 开展训练以前最好去咨询一下医生，以此保证自身的身体能够承受这般高强度的训练。

另外，伯格给出这样的提议，在训练结束之后的30分钟之内，需要补充碳水化合物以及蛋白质，用来确保身体能够尽早恢复，为下一阶段的训练筑牢基础。特别是针对每周训练次数超过一次的选手而言，恢复进程小觑不得。

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