跑步健身姿势很关键，正确跑步姿势你掌握了吗？

跑步健身姿势很关键，正确跑步姿势你掌握了吗？

跑步姿势里，向前是极为关键的一环。这一环若能保证向前的动力，便能够防止疲劳后动作走出变形的状况。针对此类情况，给出的建议是开展力量以及拉伸的练习。跑步者的伸拉练习应当是“动力伸拉”，并非平常的静力伸拉，原因在于跑步自身系动力性质的。本文当中所介绍的几种拉伸动作，可以用在热身或者练习结束之后去做。

跑步健身 要有正确的姿势

1、大腿与膝

跑步动作要领是，大腿用力前摆，膝也用力前摆，并非上抬。腿若有任何侧向动作，那都是多余的，并且容易致使膝关节受伤，所以大腿前摆需正。

动力拉伸，进行前弓身动作时，双脚站的距离与髋部宽度相同，双手放置在头的后方位置，由髋关节处开始屈体向前，得保持腰背挺直状态，直至股二头肌感觉到紧张。

2、小腿与跟腱

跑步动作要领，脚要落在身体前方大概一尺的地方，且靠近正中线。小腿不要跨得太远，防止跟腱由于受力过大而劳损。同时需要留意小腿肌肉以及跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿要使劲向后扒地，促使身体有力向前。另外，小腿前摆方向得正，脚要尽可能朝前，别外翻或者后翻，不然膝关节和踝关节容易受伤。可以在沙滩上跑步时检查脚印用其作参考。

动力伸拉动作是撑壁提踵，需面向墙壁大概1米那样站立，要让两臂前伸并且与肩同宽，然后手去撑壁，接着提踵，随后再放下，从而感觉小腿以及跟腱紧张。

3、脚跟与脚趾

跑步动作要领是，要是步幅相当之大，远超正常范围，致使小腿往前伸展得特别远，那就会是以脚跟着在地，进而产生制动刹车的反作用力，而这种反作用力对于骨以及关节所造成的损伤程度相当大。正确的做法是，落地的时候采用脚的中部去着地，并且要让冲击力能够快速地分散到整个脚掌 。

先进行坐式伸踝的力伸拉，要跪在地上，臀部去靠近脚跟，上体需保持直立，接着慢慢向下给踝关节施加压力，直至趾伸肌以及脚前掌感到足够的拉力，之后抬臀，然后重复该动作，同时操作过程要有节奏，且动作要缓慢。

4、躯干与髋

跑步动作有着要领，首先应是从颈部一直到腹部都要保持直立的状态，而不是呈现前倾的姿态，当然特殊情况除外，像加速或者是遇到上坡的时候，也不是后仰的样子，如此这般才有利于呼吸，才能够保持平衡以及步幅情况。再者呢，躯干不要出现左右摇摆的态势，也不要上下起伏得过于厉害。另外，腿在向前摆动的时候要积极地送髋，跑步期间还要特别留意髋部的转动以及放松情况。

动力伸拉要进行弓步压腿，两腿需前后分开站立，宽度要与肩部相同，身体中央需缓缓向下压，直至肌肉产生紧张感，之后再放松使之复原 ，躯干在整个过程中都要始终维持笔直状态 。

5、腰

跑步时，腰部要保持那种自然的直立状态，而不是过于挺直，肌肉需稍微呈现紧张状况，以此来维持躯干的姿势，与此同时，还要留意缓冲脚着地时所产生的冲击。

活力伸展——身体前方屈伸。以自然姿态站立，双脚分开站立，其宽度与肩部等同。身体下部慢悠悠弯折至双手部下伸直至脚尖部位，停留一下子，而后恢复原本状态。

6、头和肩

跑步时的动作要领在于，要保持头部与肩部处于稳定状态，头部应当正对着前方，若不是遇到道路不平整的情况，头部切不可向前探伸，且两眼需注视着前方，肩部要做到适当放松，防止出现含胸姿态。

动力伸拉，进行耸肩动作。先让肩处于放松下垂的状态，接着尽可能地向上耸起，保持一段时间后，恢复原状，之后再次重复该动作。

7、臂与手

跑步时的动作要领是，摆臂这个动作，应当是以肩部作为轴来进行前后方向的动作，而且左右方向的动作幅度，是不可以超过身体正中线的。手指、手腕以及手臂，都应该是处于放松状态的，肘关节所形成的角度大约为90度。

动力伸拉，抬肘并摆臂，两臂一在前一在后形成预备起跑姿态，后摆臂时肘关节尽可能抬高，接着做放松的前摆动作，再随着动作加快程度越高越抬 。

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