气血不足跑步能改善吗？了解跑步对气血不足的作用

气血不足跑步能改善吗？了解跑步对气血不足的作用

一、跑步对气血不足的改善原理

跑步时，血液循环会加速，这能够促进气血运行，进而有助于改善因气血不足而导致的肢体乏力、手脚冰凉等问题，还能增强心肺功能；心肺是气血生成与输布的重要器官，规律的有氧运动可以提升心肺摄氧能力，从而间接辅助气血生成；中医认为“气为血之帅”，情绪压力会对气血平衡产生影响，跑步能释放内啡肽，缓解焦虑，促进代谢废物排出，减轻气血瘀滞，还能调节情绪与代谢。

二、气血不足者跑步的注意事项

依序渐进：起始阶段是以慢跑、快走作为主要方式，时间把控在十五至三十分钟，待适应以后逐步去增添强度，防止出现大汗淋漓或者气喘吁吁的状况。，避免空腹或者处于饱腹状态：在饭后一小时之后再开展运动，防止气血在集中于胃肠进行消化时被分散开来；在跑步之前能够补充少量易于消化的食物（像是半根香蕉）。，留意身体发出的信号：要是跑步之后出现头晕、心慌以及持续疲劳的情况，或许表明运动过量了，这就需要减低强度或者暂停锻炼，并且及时前往就医去排查缘由。

三、辅助调养建议

饮食搭配方面，要多去吃那些能够补充气血的食物，像红枣，山药，瘦肉，还有黑芝麻之类的；要避免食用生冷寒凉或者是油腻的食物。作息需保持规律，晚上十一点之前要进入睡眠状态，防止熬夜从而耗伤阴血；运动过后可以借助泡脚，泡的时候水温大约在40℃左右，以此来促进血液循环。中医调理方面，气血严重不足的人能够在医生的指导之下服用归脾丸、八珍汤等中药，或者通过艾灸关元、足三里等穴位来辅助使其得到改善。

四、不适合跑步的情况

倘若存在气血不足的状况，并且伴有严重贫血，像血红蛋白小于90克每升这种情况，或者患有心脏疾病，又或者身处于重度营养不良的状态，亦或是处于近期手术的恢复期，那么就需要遵循医生的嘱咐，去选择散步、太极拳等这类属于低强度的运动，以此来避免盲目地进行跑步，进而加重身体所承受的负担。

总之，跑步若合理进行算得上是改善气血不足的有效办法当中的其一，然而要依据个人差异行事，按照自身能力去做，唯有长期持续坚持才能够达成气血的良性循环流转 。

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