男人锻炼身体有啥好处？五大益处及运动建议请查收

男人锻炼身体有啥好处？五大益处及运动建议请查收

坚持健身，男性五大益处显神通

01男性健身的益处

增强性功能

一项研究表明，每周进行4其次快走、游泳或者慢跑，能够降低出现性功能障碍的风险。成年男性要是可以坚持每周4次，每次进行时长为30分钟的快走活动，或者参与像游泳以及慢跑这类能量消耗相同的运动，那么其出现性功能障碍的风险会降低到原来的1/3。如此一来，适度的健身活动对于提升性功能有着极大的益处。

缓解压力

当下社会环境高压，男性常会落入两难：放弃，似缺野心；不放弃，又常感束手无策。这时，健身无疑是有效的解压途径。健身，尤其跑步，能够借由内啡肽的分泌有效舒缓压力。研究显示，跑步时人体会自行分泌一种叫内啡肽的物质，它被称作“快乐荷尔蒙”或“青春荷尔蒙”，能带来愉悦和满足之感，进而有效减缓压力与负面情绪。所以，追寻快乐的你，不妨去跑跑步、流流汗哟。

塑造自信

男性在健身时，逐步去设定锻炼目标，然后实现它，如此便能不断积累成功的喜悦，进而塑造出坚定的自信，通过实现锻炼目标，增强自信，促进形成积极心理影响，此外，持久地进行锻炼，不但有助于培养健康的生活习惯，让身体变得更为强健，而且还能为男性带来深层次的积极心理影响 。

改善睡眠

好的睡眠，对提升注意力、工作效率以及情绪来讲，是极其重要的。运动之中，特别是规律的运动，被证实是改善睡眠质量的有效办法。规律运动是可改善睡眠质量的办法，能加快入睡，还能提高睡眠深度。它不但能帮你更快地进入睡眠状态，还能让你有更加深沉的睡眠 。

促进血液循环

定期开展科学的运动，对心血管系统益处极大，举例来说，借助适度的耐力训练，能够增强心肌的供血能力，提升心肌的代谢水平，随即减少血管壁上的脂肪堆积，凭借耐力训练强化心肌，可预防动脉硬化以及心肌缺血疾病，如此这般的运动，不但有助于预防动脉硬化，而且还能降低心肌缺血性疾病的风险。

02运动项目的推荐

慢跑

慢跑这事，基于他自身具备的简单性以及普及性这个特点，已然成为在全球范围内被广泛推崇的一种有氧运动方式。要说其作为有氧运动这个角度来讲，慢跑对维持心功能有着帮助作用，同时还能够预防好多不同种类的疾病。而且哟且慢，它可不仅仅是有助于在一个良好状态下心功能的保持这么简单，它还能够，颇有威力地预防心功能出现衰退的情况，以及肌肉萎缩这种状况的出现，并且，还能够把患上那种叫做冠心病，高高在上的高血压病症，相当硬挺难缠的动脉硬化，还有肥胖这种情况这一类病症的风险给降低下来。

步行

深受步行医学研究推崇的，是那简单且有效的有氧运动步行，步行简单有效，能依据个人状况去调整强度，时间每回建议在20分钟以上，每个人都可按照个人健康状况、体力水平、年龄特点还有日常习惯这几点，针对步行强度自行调整，建议的步行速度处在每分钟100 - 130米的范围里，且每次行走时间不能少于20分钟，而且最佳的步行时段是每天饭前或者饭后半小时，在空气清新、环境宜人之处开展散步，如此效果会更佳。

楼梯

这种将健身与日常生活相融合的运动状态，也就是叫做爬楼梯的那种情况，是被世界上居住在高层建筑里那些人超级喜欢眷恋而热爱着的。爬楼梯把健身和生活进行了结合，它是很容易去实施达成的，而且在调节运动量这个方面也是极为便利轻松的。它主要拥有非常简单易懂，更加方便易于实施开展，并且运动量能够灵活进行调节这样一些特点特色，正是因为它所具备的这些，才使得这个爬楼梯，变成了受到大家欢迎的一种健身方法方式 。

游泳

在水中进行的游泳运动，是一项涉及全身的活动，它借助了水所具备的浮力、阻力以及摩擦力，还有人处于水中时产生的失重感，从而为不同类型的人群给予了合适的锻炼途径。全身参与的运动，水的浮力连同阻力塑造了理想的锻炼方式。

游泳中的男子健身

游泳有益于女性，它也是男性健身的不错选项。在水里，男性能够借助浮力减轻身体的负荷，凭借阻力来锻炼肌肉，依靠摩擦力提高皮肤的弹性。另外，借助水的浮力与阻力来塑造健美的体型，游泳时的失重感觉还能带来一种别样的锻炼感受，助力男性塑造出健美的身材线条 。

03锻炼习惯的建议

坚持固定的锻炼时段

要培养良好运动习惯，建议把游泳等锻炼活动安排在每天同一时段开展，定时锻炼利于养成习惯，推荐下午3点至8点间那个时段，如此有助于身体内部器官形成条件反射，进而能更好地适应锻炼节奏，同时，要避免在饭后一小时以及睡前一小时进行运动，免得干扰消化和睡眠质量，一般来讲，下午3点至8点之间的时段是进行体力活动的理想选择，可充分利用这段时间进行主要锻炼。

根据个人体力调整锻炼负荷

制定锻炼计划时，要依据个人不同时的体力状况哩，去合理地设定那个负荷。一般情况下，为了能有效地促进肌肉发达，所推荐的锻炼次数范围是8至12次，而且必须要竭尽全力去完成才行。要按照体力状况设定适宜的锻炼负荷唷，以此来促进肌肉发达。锻炼的负荷得控制在个人最大强度的70%至80%之间，就是在这般大负荷状态下去锻炼，每次不超过5次，这样就能达到最佳的效果。与此同时唻，为了能够有效地锻炼耐力以及实现减肥作用，建议在小负荷状态下开展多次的练习唷，比如说20次左右，要是没办法完成，就能够有效地减少腰部和腹部的脂肪。

合理安排锻炼时间

对于刚开始学习的人，或者平常工作十分忙碌的人而言，给出的建议是，每周开展三次锻炼，每一次要持续大概1个小时到1个半小时，并且要保证每一回训练都能够涉及到肌肉群的各个不同部位。针对初学者，建议每周三次，每次所做的练习要涉及不同的肌肉群。要是能够做到坚持每天都进行锻炼，就可以把肌肉群划分成两部分，就好像是隔天交替着进行练习，以此来给肌肉充分留出恢复的时间。比如说，周一的时候可以练习肩部、腹部以及胸部的肌肉，周二的时候就专门着重于对背部、手臂以及腿部肌肉的训练。

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