跟随专业运动员“打卡”正确的跑步方法

跟随专业运动员“打卡”正确的跑步方法

贵州省田径队运动员在训练中

在当下大力倡导全民进行健身的这个时期内，跑步是众多人用以锻炼的方式当中的一种。有的时候是在清晨时分，有的时候则是在夜晚时段，于城市的绿道之上以及运动场地里面，总是能够看到相当数量的不断奔跑着的身影。然而，对于每一天都坚持跑步的你而言，你真的是以正确的方式在跑步吗？

田径场上，位于清镇体育训练基地那儿，运动员们迈着步伐，步伐整齐且有序，匀速的状态里一圈又一圈地跑着，于一旁的教练，当运动员们每跑完一圈，便会在旁边报出这一圈所跑的时间，一圈接着一圈，能看到大家依旧以整齐的步伐行进，没谁会落下。

这是他们的家常便饭对于每天上午分别是十公里、十五公里以及二十公里的训练，跑完之后，也并非像常人那样会气喘吁吁的呀。

对并非专业人士的我们而言，借跑步来达成健身、减肥等目的时，要是步伐跨出得过大，膝盖抬高得过度，没有将跑步做好或者做正确，便会出现膝盖疼、崴脚、抽筋、扭伤，以及小腿粗壮等一系列问题。

下面，看看专业田径中长跑运动员是如何专业跑步的。

首先是跑前热身。

进行热身，能够将身体活动范围予以扩大，能使核心温度得以提高，进而让身体能够迅速进入到跑步的状态之中。其不仅会对跑步的效果起到提升作用，而且还能够防止跑步损伤的出现。

身为专业性的运动员，贵州省田径队里，中长跑一众运动员们都会先去践行5至10分钟的热身操，尔后再去展开2至4公里行程的准备动作。

在进行体量大的跑步前，要先使我们的身体机能释放，随后舒展开四肢，这样才能让我们的身体慢慢接受高体能的消耗，贵州省田径队中长跑运动员骆淳说 。

其次是跑步时，如何落地有讲究。

很多人跑步时，有人习惯全脚掌着地，有人习惯脚后跟着地，实际上这两种跑步方式是错的。

正确的方法是，先脚掌着地，接着再慢慢地全脚掌着地，由于跑步时人身体重力会对脚掌有很大压力，所以需要人自己做缓冲和过渡，若全脚掌着地，没有缓冲和过渡，就很容易震伤脚踝，尤其在油柏路等硬地上跑步更易伤害脚踝，我们一定要注意这个细节，骆淳介绍道。

脚掌存在其自身的问题，跑步的时候不能呈现内外八字的状态。要是长时间跑步，一不小心练成了O型腿，或者还有可能是呈现出了外八字腿。这样的腿对于自身的膝盖而言，是特别不利、不好的。因为膝盖以下并非是直的，受力点就会变成仅是一个单独的点，而并非是一条连贯的线。长时间处于这样的情况下，将会导致自己的膝盖产生膝关节疾病。

再则就是摆臂送胯送髋。

学会送髋，跑步省力又提速。

通俗来说，送髋就是后蹬腿进行充分蹬伸，前摆的腿充分抬起。

骆淳简略说明，要先动腰，然后动腿，重心要低，重心得稳，腿别伸得太直，上身晃动幅度别太大，注意力集中于腰腹，所有动作围绕核心来做，以此增大步幅，进而提升配速。

要学会摆臂，以此来降低能量的消耗程度。那些大多数人认为，摆臂是极为自然之事，无需特意去学习。实际上，倘若摆臂姿势不正确，那可是相当耗费体力的，会使得你跑起来的时候又累又喘。就好比我们每日长跑那样，要是摆臂摆对了，便能够减少那些不必要的体能消耗。骆淳讲道。正确的摆臂方式是，先放松肩部，接着张开双臂，再用力往后伸展，肘部要尽量往后摆，手部呈半握状态。

跑完步还有一个不可忽视的步骤，那就是拉伸。

将脚尖踩于墙边亦或是椅子腿上，使之保持直立状态，藉此用力往下进行压的动作，以此拉伸自身小腿，从而感受小腿后方肌肉拉伸之感，历经20秒后，便能体会到极为轻松的感觉。

前往选择高度适宜的单杠或者横杆之时，要将身体面向横杆，并把牵拉腿的脚跟放置于横杆之上，支撑腿的脚尖与身体方向保持一致，且呈现为伸直的状态，双手需放在牵拉腿的膝盖上方，以此来维持身体的稳定，身体要保持挺直，缓慢地压向前下方，当产生牵拉感之际，需保持15秒，随后更换为另一条腿，如此这般做两遍。

在专业的田径队伍当中啊，有的时候会存在这样一种情况，就是两个人彼此相互之间进行拉伸的动作，其中一人呈现出匍匐的姿态，然后呢就会有另外一个人去按压着他，从而让其肌肉能够达到放松的那种状态。“然而呢，我们绝大部分的时间都是自己去做拉伸这个行为过程的。”骆淳讲道。

当然，拉伸存在着多种方式方法，可以去寻觅那舒适的、契合自身的方法，以此来助力自己减轻跑步之后腿部所产生的疲劳。

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