跑步一个月真能瘦腿？快来看看跑步瘦腿的真相

跑步一个月真能瘦腿？快来看看跑步瘦腿的真相

如今属于崇尚瘦瘦形态的时代，特别是那些青少年，天天叫嚷着要减肥，这么着夏天一来，减肥更成了一种潮流，要穿上瘦瘦巴巴的短裤，然而小腿瞅着好难看哟，能怎样去瘦小腿呢？今儿个小编告知大伙跑步结束后做这事儿就能轻松把小腿瘦下来 。

减肥这件事，最为关键的要点便是要开展运动，唯有进行了运动，脂肪才能够被消耗，如此一来，跑步便成为了减肥过程中最为优质的运动形式。

然而，大家又听闻，跑步不可以毫无技巧地盲目跑，不然小腿仍旧会因跑步变粗，跑步结束后需要进行拉伸，如此一来就不会长出肌肉，小腿也就不会变粗了，甚至于还能够变细呢！

进行拉伸，难道真的不会生长肌肉吗？难道真的能够使得小腿变得纤细吗？今日我们就要针对这个展开探讨！

跑步后进行拉伸不会减肌肉，只是会长肌肉，这是真的吗?

不清楚这究竟是从哪类人的口中流传出来的，进行拉伸能够促使训练之后的小腿肌肉不会持续增长，进而能够实现瘦小腿的效果。

这完全是毫无根据胡乱说的呀，每一个从事力量举的人跟那些健美选手，在完成训练之后都会认真地去做拉伸一事，只有通过这种方式才能够使得自身肌肉与力量得以迅速地增长呢！

我估摸好多人觉着拉伸能够瘦小腿，关键缘由是觉着拉伸能提升人体的柔韧程度，进而使僵硬的肌肉变柔软，达成瘦小腿的目标……

事实上，进行拉伸能够对人体的柔韧程度起到锻炼作用，然而，这和小腿并没有什么关联，是毫无关系的 。

特别是当你挑选在运动完毕后马上开展拉伸的时候，这个阶段肌肉的协同性会有所提升，进而会令肌肉处在一份更为易于增长的状况之中，换句话讲，运动结束后的拉伸行为，不但不会致使肌肉不出现增长的情况，反倒能够把促使肌肉围度加大的成效予以扩大，更为优良地推动肌肉围度以及体积的增长。

近期的两位奥林匹亚先生，菲尔西斯以及乔卡特，他们所运用的健美办法，甚至被称作“肌肉筋膜拉伸 -7”训练法，也就是 FST -7，把它翻译成中文有点奇怪……足以看出拉伸对于肌肉增长有着帮助~。

经研究发觉，哪怕仅仅单做为期三周的拉伸以及柔韧方面的训练，且没历经任何额外附加的力量以及抗组训练，然而训练者的力量呈现情况以及肌肉水准也都会有所增加。

或许存在人讲，那是缘由于在开展拉伸进程期间，肌肉做了离心收缩，故而肌肉有了增长。然而地是，研究发觉状况并非如此这般啦。

科学家运用器械，把动物肌肉单独进行牵拉，不开展任何离心运动，然而依旧发觉拉伸会致使骨骼肌增长，围度变大。并且在大鼠的解剖实验里，机械牵拉对骨骼肌的卫星细胞增殖有明显的增益作用。

换句话讲，拉伸不但无法阻拦肌肉生长，与之相反，拉伸竟是推动肌肉增长的优良办法！

只怕讲到此处，那些小腿微微粗些、跑步完毕后还会进行拉伸的同学们已经被吓得尿裤子了吧！无需担忧！我坚信大伙在日常之时也时常听闻有借助“跑步加上拉伸小腿”此种方式成功瘦身的人。这究竟是因何缘故呢？更换一条裤子，我们继续来讲。

为什么你的小腿那么粗?

有不少人在看过之上所呈现的文字以及相应的实验之后，便产生了疑惑，那便是——既然进行拉伸能够促使肌肉生长，为何众多的人却借助拉伸而致使小腿变瘦了呢?

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。

小腿的主要肌肉构成

我们能够看到，有着大的圆球状模样的肌肉，它是小腿的肌肉其中一块，这一块俗称小腿肚子，实际上其名为腓肠肌，还有一块小腿的肌肉，它质地是长时间而又呈现扁平状的，位置处于小腿的深层区域地带，它被称作比目鱼肌 。

腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮

比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿

大部分情况下，我们普通常人的小腿部位，腓肠肌较为发达，而比目鱼肌相对而言较弱，这致使肌肉发展呈现不平衡状态，小腿看上去较为粗壮，显得不太美观。

可要是能够促使腓肠肌与比目鱼肌于发展程度方面达成平衡状态，进而让小腿变得紧实起来，那么整体的视觉效果便会出现明显的提拉情况，从侧面去看还会存在淡淡的层次以及阴影，在视觉上极其显瘦！

其原因在于，为何我们小腿部位，左右两侧的肌肉，会出现不平衡的情况呢？这便需回溯到，腓肠肌特有生理作用，以及比目鱼肌独特生理作用，以此来进行阐述了。

腓肠肌的作用

站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目鱼肌的作用

主要发力的情况是膝关节弯曲时。举个例子，就是快跑，跳高等。

拉伸瘦小腿?拉对了，才有效!

上面我们讲了，绝大多数人看上去小腿粗，主要缘由在于，腓肠肌与比目鱼肌不平衡形成的。

若你想借由拉伸肌肉，推动肌肉增长，以此达成瘦小腿的目标，那就务必留意，尽可能针对比目鱼肌予以拉伸。

也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。

拉伸时，你要感觉被拉开的是小腿下方以及深层的肌群，并非小腿肚子。如此，你改变了小腿肌肉的配比还有形态，便能较好地防止小腿变粗。

若是凭借平衡肌肉配比达成瘦小腿的目的，那么依据肌肉增长的理论而言，是不是专门训练一些针对比目鱼肌的动作，对于小腿的改善会更具效果呢? ， 是吗?

答案无疑是肯定的，进行针对比目鱼肌的一类专项力量训练，能够极为有效地瘦小腿，特别是针对那些平日里长时间处于久坐状态，或者由于进行了过多有氧活动而致使小腿变粗的情形而言，更是如此有效 。

结语：以上所讲的就是关乎怎样瘦小腿的相关内容，大家是否知晓呢？减肥可是一件具有持久性的事情，务必要做到坚持，而且要学会科学的方式，上述小编所做的讲解大家是否明晰啦？上述的这几个动作大家不妨去尝试一番哦。

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