男人想练腹肌？这几招有效方法，让你快速看到腹肌轮廓

男人想练腹肌？这几招有效方法，让你快速看到腹肌轮廓

怎样练可以让腹肌以最快速度且有效地练成呢，采取的唯一做法不是别的便是去练，并且是持之以恒地练，只有采取这般方式方可练出明显的腹肌，若要维持八块腹肌（或者六块）的状态，那就需要更加持续地进行相应锻炼，绝不是依靠饿上几顿就能出现那样的效果的。

我们都清楚，男人大多期望自己能拥有极具性感魅力的腹肌，而腹肌的锻炼所涵盖的范围包括腹直肌、腹外斜肌，还有腹内斜肌以及腹横肌这几个部分，特别着重强调的是腹横肌，其必须要在锻炼过程中得到充分的锻炼才行呢。那么就依照下面提及的方法，赶紧行动起来吧！

反向卷腹：上身平平地躺在软垫之上，背部紧紧贴着地面，双手能够放在软垫上面，双脚屈曲以至于约90度的状态离地，（双脚越是直就越困难），把双脚朝着上身方向屈卷，卷到双膝跟地面约90度停止，在这个过程当中背部必须一直贴着地面，并且臀部有一点点离地，停顿大约12。 空中蹬车：

仰面，躺在垫子之上，把双手放置在头的两侧，手臂展开，张开。将腿抬起，缓缓地做蹬车的动作，也就是蹬自行车的那种动作。把左腿伸直，身体扭动向右边，使得左肘靠近右腿的膝盖，而后左右交替轮番进行。数秒之后，慢慢地回到起始的位置，。

体侧屈时需负重，要站立，单手或双手各持哑铃来负重，身体缓缓侧倾斜到大概35度，之后再缓缓还原，如此进行，这就是负重体侧屈的动作过程与要求，明白了吗？ 。

4.平板支撑，以下是其动作要领，平板支撑能有效地锻炼身体当中的腹横肌， 在进行平板支撑时，肩膀和肘关节需成90°，躯干要伸直，头部和胯部、肩部得尽量保持在同一水平面中，腹肌需收紧，眼睛应看向地面，呼吸要均匀。

注意事项：

对想要增肌的男人而言，有一个准则必须记住：男人，得对自己狠一些。要是每次训练时，你都能对自己狠一点，那么，你的脂肪就会多燃烧些许，你的腹肌也会因之更多地显现出来。当然，还得量力而为，适时休息。

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