瘦男生增肌变壮健身计划，6个方法提升肌肉力量

瘦男生增肌变壮健身计划，6个方法提升肌肉力量

男生想壮还真没那么简单，训练饮食睡眠一个都不能偷懒

讲起来，男生要是想把自己练得更壮实些，这想法可谓是很不少，然而最终所取得的成效通常都只能说是勉强让人觉得还可以。在杭州那个地方的小朱，从去年冬天起就天天都泡在健身房里，还在朋友圈发布言说自己日后定会有卓越成就，能出人头地呢，可谁能想到三个月时间过去了，他肩膀的宽度并没有明显增大多少，反而还因为身体不适请假去医院看了两次腰伤。在上海的大林，服用药物补充营养的频率比吃饭还要勤快，也不知道是从什么地方听闻的民间土方子，一桶又一桶地往自己身体里灌蛋白粉，结果这一查尿检，真把他吓得不轻。

也就是说，要是真的想让肌肉变得壮大起来，仅仅只有一股尽力的劲头那是没有作用的。老李家隔壁住着的那个年轻小伙，在过去的几年时间里坚持极其刻苦地使用器械锻炼，一周之中要练习六天，每一天都进行卧推以及深蹲这两项运动，最终出现了晚上没法好好入眠、白天总是不由自主打瞌睡的情况，人变得消瘦了不说，还出现了掉头发的现象。他的妈妈特意来找我进行交谈，询问孩子是不是因为锻炼而导致身体出现了问题，甚至还把体检报告都拿出来给我看了。这还真说不定呢，反正就连医生都是叮嘱他要好好休息，不能够只一心专注于锻炼啊。

四川那个地方，表弟还算知晓某些门道。早上的时候，安排的是鸡蛋与牛奶，中午饭弄的是炒鸡胸，到了晚上则是炖一条鱼，三顿饭都精准地按照时间点来补充蛋白质。他之前还说了些什么呢？“哥，你可千万别信那些网红瞎吹牛，蛋白质要是摄入过多，肾脏可承受不住。”仔细想想，倒确实是这么回事，免得老是频繁地跑去上厕所。在夏天的太阳之下，趁着有空档的时间出来晒那么一圈，说是能补充点儿维生素D，据说这对男人而言是有好处的，结果脸都被晒黑了两度呢。

在健身房里见得多了，有的人只是坐在那里拉器械，宣称说是要观看动作要领，然而练了一年，胳膊上的纹身居然都比肌肉粗壮。北方人嘲笑他们，讲的是啥复合动作才属于正道的内容，像深蹲、硬拉、引体向上，别小瞧这些，真的会累到没啥力气说话。其实哪家小朋友不想当一回“壮汉”呀，练到最后才明白，套路实在太多，要是懒得动脑筋那真的没希望。

就拿补剂这事儿来讲，可别觉得随便吃点什么就能够一下子粗壮起来，那根本没啥用的。就像身边那个老王，补剂买了好多，钱花得特别快，连肾都受到拖累了。再者说，谁家要是睡眠不足还指望肌肉能生长呢？实实在在讲，晚上不睡觉，白天不管怎么疯狂举铁都是白费力气。你们说说看，究竟有多少人能够把这好几件事情全部一直坚持到底呢？反正我身边到现在都还没见过有哪个哥们是没有走歪路的 。

同城奢侈品信息网