糖尿病人啥时候锻炼对降血糖好？这俩黄金时段很多人不知道

糖尿病人啥时候锻炼对降血糖好？这俩黄金时段很多人不知道

糖尿病并非仅仅关乎饮食方面的学问，身体处于活动状态与否，同样会产生极为深远的影响。近期，在国内外，一些研究获得了下述发现，运动时机的抉择，对于血糖管理而言，能够起到超乎想象的作用。

好多人常常觉着，“有空就动、能动就动”这说法，听起来没啥问题，然而对于那些糖代谢出现异常状况的人来讲，运动这件事实在不该随意去安排时间，存在着两个关键的时段，或许相较于其他时候会更具益处。

晨光初现的六七点时分，街头之上那进行晨练的众多人群，都已然开始挥洒汗水，汗如雨下了，其中大爷正舞动着太极拳，大妈则跳着广场舞。然而研究表明，处于空腹情形下的剧烈运动，恐怕会致使血糖变化更为剧烈，反倒比不上在饭后进行一些运动来得温和且有效。

晚餐之后去散步，这事儿听起来好像是大家都知道的平常话题，然而要是更加细致地落实到“吃完饭之后过多长时间开始活动，活动持续多长时间”，这才是极为重要的要点所在。在吃完饭后的30分钟到90分钟这个时间段以内开展适度的身体活动，血糖所呈现出的曲线通常会更加平稳，而且胰岛素也会比较容易“承接住”餐后那一波如同洪流一般的糖分。

另一个处于傍晚四点到六点两者之间的黄金时间，在这个阶段，人体的胰岛素敏感性相较于上午而言更高，运动能够更为有效地助力肌肉对血糖进行所谓的“消耗”，与此同时，运动向心血管系统所施加的刺激也会显得更加温和。

很多人觉得只要动起来就能够降低血糖，却忽视了运动之后的血糖会出现反弹的情况。在吃完饭之后进行适度的活动，比如走上一段慢走，做一些拉伸动作，或是开展一些轻量的训练，这样做不仅不会引发低血糖的问题，而且还能够对胰岛素的释放节奏以及效率起到优化的作用。

身体的事并非运动的全部，时间管理所包含的艺术同样与之相关。血糖的变化和体重的变化并不相同，体重的变化较为迟缓，而血糖的变化非常迅速，它极易受到各种因素的影响，诸如时间、情绪以及睡眠等各个方面。选择恰当的时段去进行运动，这实际上是一种温和的调节方式。

有人喜爱在一早醒来之时，便开启长达五公里的奔跑，自感自身特别健康，然而倘若未曾进食东西，血糖储备会被迅速耗尽，进而容易出现头晕、乏力的现象，特别是对于糖尿病人而言，这反倒是一种负担。

进食之后的一小时，属于血糖上升的处于高峰状态的时期，并且还是胰岛素释放最为活跃的时刻，在这个时候进行运动，能够辅助胰岛素把血糖更加顺利地“送进”细胞之中，进而降低糖分于血液里逗留的时长。

临近傍晚时践行诸多舒展动作，其中涵盖拉伸运动以及轻体操，不仅能够舒缓一日所累积的疲惫之感，而且还能够赋予夜间的血糖控制更为稳定的助力，对于睡眠质量而言，亦能产生积极的作用。

并非所有运动都适合于黄金时段去做，像是高强度间歇训练，还有长距离跑步，这有可能致使血糖波动过大，建议选取节奏柔和且持续性强的方式来进行运动，例如快步走，或者是骑车，又或者是瑜伽。

经研究表明，规律性相较于强度而言更为重要，需每日都按照计划进行一定运动量的活动，哪怕仅仅只有十几分钟，其对血糖所起到的帮助，要远远大于偶尔开展一次的“爆发式”锻炼。

在上午时段或者傍晚时分去安排进行运动，另外还存在着一个好处呀，那便是并不会去干扰夜间时段血糖的稳定状态。夜间阶段血糖出现异常这种情况呀，是许多患有糖尿病的病人常常会遇到的问题呢，在白天的时候进行恰当合适的运动呀，可以去延长代谢方面的“惯性”哟。

有不少人错误地认为，在夜晚进行运动会对睡眠产生影响，然而，适度的傍晚时分的活动，反而有益于睡眠质量的提高，特别是对于那些胰岛素抵抗较为强烈的人群来说，能够减轻夜间出现高血糖的风险。

于黄金时段开展运动，虽说确实不错，然而千万别过度执着于固定的时间。生活的节奏原本就并非整齐划一，关键之处在于寻觅到契合自身的稳定节奏，并非一味去效仿所谓的“科学时间表”。

过日子可不是实验室那种环境，说不定你清晨得送自家小孩去学校念书，夜晚的时候还得去加班干活，那就把开展运动这个事儿融入到零零散散的闲暇时间当中去，就好比吃完午饭之后站上那么一会儿，下班之后再多行走几步路，每一个细微的小举动，都是起到帮助稳定血糖作用的友人 。

诸多研究着手聚焦于“餐后血糖波动”，并非仅仅是单纯的空腹血糖，这般波动越大，对于血管的损害越发显著，所以饭后30分钟之内的轻微活动，变成保护血管的关键所在。

作为并非机器的人，是没办法完全依照时间表去进行劳作的，然而要是能够于恰当的时刻活动一下，身体便会逐渐给出相应的反馈，血糖曲线会变得较为平滑一些，餐后使人昏昏欲睡的那种感觉也会有所减轻，如此一来生活质量就渐渐得到提升了。

有些人群，一旦开展运动，血糖下降速度便极快，进而出现未进食就血糖降低的状况，随后又反弹，如此这般呈现“过山车式”的血糖波动情形，其给身体造成的负担相较于持续处于高血糖状态更为严重，适度、温和且具备计划性的运动方式会更加安全。

早上做运动，即便感觉清爽，然而并不建议在空腹的状态下开展，特别是对于那些正在服用降糖药的人而言，极易出现低血糖的情况，所以建议先摄取少量的碳水，之后再开启活动，哪怕仅仅是一片全麦面包 。

在傍晚时分，人体的体温会出现上升的情况，此时肌肉的状态会变得更好，进而运动效率较高，而且受伤风险较低，这样的时段适合开展稍微“带点汗”的运动，像是健步走或者轻度器械训练 。

要是你钟情于室内开展的活动，那么在吃完晚饭后，于客厅之中跳一跳操，再做一些伸展方面的训练，这对于糖尿病的管理而言同样是具备着帮助作用的，关键之处在于能够始终如一地坚持下去，而并非是凭借一时的冲动去做 。

运动并非是比赛，也并非是针对身体的某种对抗性的惩罚，而是一种与血糖共同舞动的柔性途径，在寻找到相应旋律之后，身体会逐渐地适应并且反馈出健康的信号。

存在研究，对不同时间当中运动针对血糖所产生的影响予以了比较，得出这样的发现，运动量相同的情形下，饭后开展运动比起饭前而言，效果更为显著，特别在控制餐后高峰这个方面，更具备优势。

并非某一顿饭、某一次锻炼就能使糖尿病得以逆转，其属于一场“长期拉锯战”，每天都需稍微付出一点努力，如此才是最为靠谱的方式。

假若是你平常运动的时间并非是有规律的那种情况，那么能够先从饭后开展活动这件事着手，就算仅仅是这样站着去整理物品长达十分钟的时间，那也会比饭后直接一屁股坐下去要好上许多，血糖这时候便不会偷偷地攀升到峰顶的位置了。

简单的，是身体的代谢节奏并非只是对白天黑夜进行切换，但它和饮食、活动以及睡眠等有着紧密关联，而对黄金运动时间作出选择的情况，是处于与身体的生物钟予以配合的状态中。

好些人会发问，清晨早早起身去锻炼是否会更具益处，实际上，血糖的新陈代谢受到进食之后的刺激所产生的影响更为显著，运动应当依照吃饭的节奏来进行，并非仅仅依赖钟表的安排。

不少人将运动视作“减肥办法”，然而却忽视了其对胰岛素敏感性的提高作用，特别是在饭后之际或者傍晚时分，改善糖代谢的成效更为显著，。

一份研究表明，在用餐过后进行些许程度的运动，能够使餐后血糖的峰值降低超过百分之二十，然而当处于静静坐着、没有任何活动的状态时，血糖上升的速度会变得更快，并且维持的时长也会更久。

倘若你才吃完饭后便要启程赶路，那就别去乘坐电梯了，选择走楼梯，五分钟的路程，血糖也会更加顺从，相较于坐车以及坐电梯，身体会愈发喜欢你“多活动一些”。

血糖的调节并非是那种简单划一的事情，不存在所谓“放之四海而皆准的方案”，然而时间的挑选的确能够使得运动变得更为明智，于恰当的时候去做恰当的事，这是慢病管理之中至关重要的一步。

对于不少人而言，运动或许是桩辛苦事儿，然而要是它能够使您睡眠更为香甜，饮食更为安稳，前往医院的次数减少一些，那么就值得持续下去，哪怕每一天仅仅运动十五分钟 。

总有一些人会提出这样的疑问，那些患有糖尿病的人究竟应不应该进行运动呢？实际上答案早就已然存在了，进行运动是必然要做的事情，然而，怎样去运动，在什么时候开始运动，这才是其中蕴含的智慧之处，并非是不顾一切地拼命运动，也不是直接选择放弃，而是要做到“刚刚好”的状态。

糖尿病并非惩罚，乃是身体所发出的请求，期望你能慢些、稳些、有节奏一点地去生活，黄金运动时间，并非限制，而是助你掌握住节奏的钥匙 。

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