游泳和跑步哪个更减脂？5分钟看懂哪种运动瘦得更快

游泳和跑步哪个更减脂？5分钟看懂哪种运动瘦得更快

1. 运动里躲不掉的两个词语是“有氧运动”与“无氧运动”， 2. 我们常讲“要减肥就得做些有氧运动”， 3. 或者“想长肌肉得多做无氧运动”， 4. 那么究竟啥是有氧运动、啥是无氧运动呢， 5. 两者之间又存在啥区别呢？

被视为增肌不二法则的是无氧运动，人在利用氧气时，存在一个相当大的时间差，正是这个时间差使得剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动，像 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等均属于无氧运动。

可以实施减脂降压的正确途径是需要进行有氧运动，人体运动存在着对能量的需求，在运动期间肌肉所消耗的能量主要是通过有氧代谢也就是氧化反应这样的方式来供应能量，那些呈现出低强度并且可以长时间持续开展运动的项目基本上都属于有氧运动，像快走，慢跑，是时长具有长期性的长距离慢速度游泳，还有慢骑自行车之类为这类运动。

区分“有氧运动”跟“无氧运动”的时候哟，不是单纯依据运动形式的那种区别啦，而是在于它们之间能量代谢系统存在着不一样的情况哒。见下图e40中国网生活频道_品味中国生活，。

当下，要给大家去推荐眼下最为时髦潮流的有氧运动，推荐的是TOP 3！助力大家一同于春天里切实有效地实现瘦身！

NO 1 、骑行

运动周期是，每周三到四次，每次四十至六十分钟 ，热量消耗为，约四百二十千卡每小时 。

在大城市骑行，显然是运动界的新贵，我们常常能看到，许多电视明星都在通过骑行来健身。骑行需要动用全身大部分肌肉，尤其是颈部、腰部肌肉，能在运动中快速燃烧脂肪。所以，对于那些想减脂又怕无聊的朋友而言，骑行是一项极为有趣且有益的运动。动感单车是一种减脂利器，会骑动感单车的孩子，都已经瘦成闪电了。然而，动感单车存在一定危险性。跳跃骑行时，对健身单车稳定性要求极高。课程连贯性与节奏，因锻炼方式不同而差异极大，可大多毫无章法可依，很难塑造节奏感，所以选到适合自身的单车极为关键。

最近，最热门的健身单车是美国爱 康诺迪克R65 。它可是居家休闲减肥的利器 。从它的名字就能看出来 ，它是静音电磁控立式健身车 。它拥有超高的黑科技属性 。它已经成了时下健身达人们的新宠 。

它具备25档阻力级别，契合人体运动习惯，什么样的动作都能轻松达成，与此同时，超稳的固定系统会让你做大幅度动作时毫无负担，给你的减脂提供十足的安全感，并且它还有可调节角度的控制面板，必定有一个角度是最适合你的。

与此同时，它不但能够兼容蓝牙无线心率胸带，于运动之际清晰知晓自身心率的变化情况，从而把握减脂的最佳状态，并且还能兼容美国爱康公司专门研发的私人教练指导程序iFIT，在追随专业教练一同开展训练之时，跟IFIT社区内的成员展开比赛，设定个人健身以及级别目标，记录并追踪每日的训练安排以及完成状况。使得你在健身车上仿若奔跑于世界的每一个角落，成为健身界的科技先锋。

NO 2 、慢跑e40中国网生活频道_品味中国生活

运动周期方面，是每周有三到四次，每次大概是四十到六十分钟。热量消耗情况为，大约是六百五十千卡每小时后面跟着e40中国网生活频道_ 品味中国生活 ，。

若想达成跑步减脂的最优效果，其中一个关键要点便在于拿捏心率。于跑步期间，需将最大心率维持在60%至70%（最大心率等于220减去年龄），大致处于能讲话但无法连贯把一句话讲完的情形，处于此状态时减脂成效可达至最大。千万不要着急、不要贪图速度快，要以心率作为准则，强度较低的有氧运动方可更有效地消耗脂肪。

对于那些工作特别忙，或者懒得出门的你来讲，最高效的跑步办法就是挑一个优质跑步机，于“家庭健身房”里跑步。如今家庭健身热兴起了，有好多跑步机供大家挑选，而最近在国内外都很火的就是“奥巴马也在用的”美国爱康诺迪克C700，其智能控制系统以及超强稳定性都被健身爱好者们夸赞。选优质跑步机对减脂成功是个重要加分点，能让你轻松减脂，享受跑步的趣味。

NO 3 、游泳

运动周期方面，每周会进行三或四次，每次持续时间是三十到六十分钟。热量消耗上，每小时大约消耗六百五十千卡。

不克服重力却克服水的阻力的游泳，和跑步等运动比，肌肉与关节不容易受损；在冷水或温水里运动，热量消耗比在空气中大，配合清单且营养均衡的节食，对减肥减脂有非常好的效果。游泳不只是普通人能熟练玩起来的运动，在冷水或温水里运动，热量消耗比在空气中大，对减肥减脂有非常好的效果，更适合膝关节受损、因体重严重超标致使心肺功能较差的人群 。

就仅看到这儿，真的能够区分清楚有氧以及无氧这二者了吗，出汗仅仅只是于脂肪转换之后才呈现出的一种形式，并非是最为主要的途径，依据自身实际状况来对症选择运动，减脂塑形所收获的效果必定会达成事半功倍的成效，既要充分地去开展有氧运动，以此来锻炼心肺功能，又得积极踊跃地进行无氧运动，从而增强肌肉含量，这般由内外各方面兼备组合而成的运动形式，能够让我们从内到外地散发出健康的活力感，促使我们告别肥胖和亚健康状态，借助肌肉去雕塑身体，让我们的机体变得更加具备力量，将有氧运动还有无氧运动相互融合在一起，给我们带来堪称完美的运动自身体验 。

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