掌握跑步走动作要领：三步分解与日常训练技巧，轻松达标

掌握跑步走动作要领：三步分解与日常训练技巧，轻松达标

齐正跑，是，军训时候的，三大步伐，跑步的要求，较高，其动作，与，日常跑步时的，动作，稍有出入，这篇经验，介绍了，在，跑步走动作中的，注意要点，。

方法/步骤

队列指挥员下达“跑步——走”的口令

听到“跑步”这一预令之际，两手很快地紧握成拳，提到腰的部位，与此同时，身体上部稍微向前倾斜。

提拳的高度，要是佩戴了外腰带，那就提到位于外腰带的那个位置，要是没佩戴，那就大概提到腰两侧并且和肚脐处于同样高度的那个位置。

留意握拳之际，四指弯曲蜷缩，拇指紧挨着食指第一种关节以及中指第二节，动作应当自然，握拳之时无需过度用力。

注意双臂提起的时候，拳心向内，肘部稍向里合。

当听到那个叫做“走”的动令之时，双腿呈现出微微弯曲之状，与此同时，左脚朝着前方跳跃而出，借助右脚所产生的蹬力跳跃出大概 85 厘米的距离，前脚掌率先接触到地面，身体的重心朝着前方移动，接下来，右脚依照这样的方法进行动作。

跑步向前迈进的时候，两条胳膊分别在身体前后自然地摆动着，当胳膊朝着前方摆动起来的时候，大臂大致保持垂直的状态，肘部紧紧地贴靠在腰际。小臂微微呈水平状，稍微朝着里面合起来，两只拳头的内侧各自距离衣服的扣线大概5厘米。当胳膊朝着后方摆动的时候，拳头紧贴在腰际。向前行进的速度是每分钟170至180步。

注意摆臂不要上下打鼓，要做到前不露拳，后不露肘。

于队列指挥者下达“立定”这一口令之际，“立”这个字落于左脚之处，“定”这个字落于右脚之处。

队列成员听闻立定口令之际，速度略微减小速率，自立定口令下达之后起开始计数，以四步达成立定：第一步之时，左脚向前迈出步伐，右臂向前推行；第二步的时候，右脚向前迈出步子，左臂向前推行，右臂向后拉动且不再向前推进；第三步，左脚向前迈出脚步，左臂向后拉动，这时双臂都向后拉回形成预备姿势；第四步，右脚朝着左脚并拢靠脚，留意靠脚要有力量。

经验所涵盖的内容，仅仅是提供作为参考之用，要是您需要去解决具体存在的问题，特别是在法律、医学等专门领域当中的问题，那么建议您要十分详尽去咨询那些相关领域之内的专业人士句号。

作者表明，这本篇经验是本人按照真实经历创作而成，要是没有经过许可，是不被允许转载的，。

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