健身老司机分享：跑步减脂进阶干货，休息比锻炼更重要

健身老司机分享：跑步减脂进阶干货，休息比锻炼更重要

时不时会听闻，一些热衷于跑步，借跑步来减肥，还自称是“跑者”的友人表明：长时间持续坚持跑步，每日都有进行跑步这项活动，随心所欲地想跑便开启跑步模式，一边跑步一边聆听着音乐，能跑多远距离就跑多远距离……所给予人的感受是“只要我想跑，就随性地跑，怎样能让自己舒适就怎样跑！”基本上不存在什么跑步的规划安排可言 。

我独自跑步时，时而怀抱清晰的目的、详尽的计划，时而欠缺明晰确定的目的，更不存在规划。总体而言，具备长久性的目标、长远的发展规划，却没有精确到单次跑步的目标、计划。

比如，前一年计划是进行减肥，要减掉超过10公斤的重量。然而，却不存在每天以及每周跑步还有减脂的具体规划。对于每天、每周运动量该是多少，减脂具体多少才更科学、更契合实际，我心里并没有可供衡量的标准。

又如，往后一段时期的跑步规划是要从“霸蛮跑”步入“科学跑”的时期，这是进阶规划。然而，具体每一回跑步学习啥技能技巧，达到啥进度，运动量大小等，都没有明晰的规划、监测，自身也不清楚能否达成进阶，需要多久进阶。直白来讲，就是个稀里糊涂的跑者。

事实上呀，起初的时候呢，我跟多数平常得很的跑者没啥两样，认为跑步不过是一种运动方面的喜好罢了，依照自己的心意、顺着自己的性子去跑步罢了，根本不存在什么关于跑步的规划呢。

近来，借助学习跑步相关知识，以及练习跑步技能，我体会到了，一个动作接着一个动作去练习，按部就班的重要意义。在这一个月期间，我对“跑鞋腿法”的抬脚动作展开练习，历经看书、观看视频，并且反复思索、操练，经历了股四头肌拉伸抬腿、向后踢腿等出现差错的阶段，右膝盖遭受过挫伤，腓肠肌有过拉伤，跟腱也遭遇过弄疼，最终掌握了运用腘绳肌等后腿肌群进行抬脚的动作。

这一个月当中，我大体上来说就是去练习姿势跑法的抬脚动作，去感受它，去琢磨它，并且在掌握了那种动作以后，也感受或者察觉到跑步一次又一次变得放松轻慢了，变得轻盈快速了，同时我还明白了这样的道理，那就是每次跑步都需要有规划安排 。

要是没有针对每一次跑步编排的具体计划，仅仅是跑一跑，让自己暴汗一场就算了，那么基本上不会有技能方面的提升，而且也很难感受到跑步自身所蕴含应该具有的乐趣。

第一步，跑步所需技能得要全神贯注地、一步接着一步地去学习，而后再进行练习，这般才能够很好地将其掌握。有着许多跑步之人强调所谓“自然”“随性”，实际这样做也就等同于自行舍弃了跑步这项技能的提升以及朝着更高层次的进阶 。

如果你不经过刻苦钻研，不历经艰苦训练，那么你抬腿、落脚可能都不科学、不规范。很多人跑步时遭遇扭伤、挫伤、拉伤，正是因为不掌握一定跑步技能，违反了生理科学。还有很多人坚持每日跑步，而且每天超负荷运动，他们认为如此这般锻炼才过瘾，才健康，才能够展示自身运动能力！

殊不知，休息有时比锻炼更为重要，运动员唯有在休息当中，才能够获取“超量恢复”，运动能力才会得以更大程度的提升。也就是说，跑者的跑步，客观来讲存在“刻意练习的规律性”，不借助“刻意练习”，几乎不太可能掌握全面且科学的跑步技能，进而也就很难提升自身跑步的境界。

第二，跑步呢，是需要专注着体会感受哟，得用心去感受才行，如此这般才能够获取到最佳的跑步乐趣哒，同时还能够更好地去防范跑步有可能造成的危害呢。要是一边跑步一边听音乐呀，一则呢，有可能缘于注意力没办法集中从而造成类似崴脚、碰撞等伤害；二则呢，不可能体会到身体经受锻炼所带来的那种细微的刺激、变化之类的乐趣啦。

许多参与跑步的人声称跑步带来愉悦之感，然而，鲜少有跑步者能够精准地阐述跑步所蕴含快乐的具体感受以及详细情形，部分跑步者所描绘的跑步乐趣，事实上是“痛苦的经历”，致使听闻者听闻后对跑步心生畏惧，不敢去尝试跑步所带来的痛苦，进而再也不敢加入跑步者的行列！

以以上所形成的认识为先决条件，提议跑步的人在每一回进行跑步之时，都去确立属于自身的跑步目标以及计划。举例来说，凭借练习一项技能，消耗一定数量的脂肪，感受某种愉悦之感，提高某种能力，纠正某种偏差等等诸如此类的方式。像这样随着时间的不断积累，每次跑步都能有所收获，那么你便能够在较短的时间内进阶到更高层次的跑者境界之中。

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