跑步能天天跑吗？会不会损害身体？专家给出科学建议

跑步能天天跑吗？会不会损害身体？专家给出科学建议

每日跑步可行，不过要依据个人身体状况以及运动强度予以合理规划，以防因过度运动致使身体出现损伤。跑步的频率、强度，还有恢复时间是重点，过度跑步有可能引发关节损伤、肌肉疲劳以及免疫力下降。建议每周跑步的次数为3 - 5次，搭配如散步或者游泳这类低强度运动，并且要留意饮食以及休息。

跑步频率，要合理安排，天天跑步，并非适合所有人，特别是初学者，或者体质较弱者，过度跑步，会增添关节以及肌肉的负担，致使慢性损伤，像膝关节炎，又或者跟腱炎，建议每周跑步三到五次，留出时间，让身体得以恢复，跑步的时候，应当留意循序渐进，从短距离、低强度起始，逐步增加运动量。

2、对跑步强度进行科学的把控，高强度的跑步极易致使身体出现疲劳状况，也会让免疫力降下来，特别是在长期持续坚持的情形之下。跑步之时要依据心率去控制强度，维持在最大心率的百分之六十，到百分之七十这样的范围是比较适宜的。有可能会采用间歇跑或者变速跑这种方式，这样做既能够提升心肺功能，又能够降低过度疲劳产生的风险。跑步完毕之后应该及时补充水分以及电解质，防止出现脱水情况。

跑步之后，身体要恢复，充足休息和营养补充是极为重要的，这是其一。其二，为了助身体恢复，每次跑步后建议安排一到两天休息时间，此时可开展低强度运动比如说散步或者游泳。食物摄取之上，要较为注重蛋白质以及碳水化合物那方面的摄入，以此达成帮助肌肉修复再者能量进行补充的目的。与此同时，睡眠时辰要保证充足，这对身体恢复以及免疫力提升是有帮助的 。

跑步装备要优化，环境也要优化。选合适跑鞋以及运动服装，能减少跑步给身体带来的冲击。跑鞋得有良好缓冲与支撑功能，从而避免关节以及足部受伤。跑步环境也得留意，要尽量选平坦且柔软的跑道，以此减少对膝盖的冲击。跑步前应充分热身，跑步后要进行拉伸，这样预防肌肉拉伤跟僵硬。

跑步属于有益健康的运动项目，然而要依据个人状况合理去安排频率跟强度，以此来避免因过度运动致使身体出现损伤。科学的跑步方式不但能够提升心肺功能，而且还可以增强体质以及免疫力，不过需要结合合理的饮食、休息以及恢复计划，才能够达成最佳效果。

同城奢侈品信息网