女性仰卧起坐的3大好处：塑造腰腹线条、增强核心力量，还能改善体态

女性仰卧起坐的3大好处：塑造腰腹线条、增强核心力量，还能改善体态

躺着起身，是一种平常的用以锻炼身体的途径，处于仰卧状态，双腿并拢，两只手向上举起，借助腹肌收缩，两只手臂往前摆动，快速形成坐姿，上半身继续往前弯曲，两只手触碰脚面，低下头，接着恢复成坐姿，像这样持续进行，恢复成坐姿，像这样持续进行 。【添加微信号关注更多：】。

第一，做仰卧起坐有着这样的益处，能够对腹部肌肉起到锻炼作用，进而可以让腹部肌肉得以收紧，如此一来便能以更好的状态去保护腹腔内的那些脏器 。

其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

其次，对腹股沟展开锻炼。腹股沟存在诸多毛细血管以及穴位。进行仰卧起坐能够对腹股沟的血管起到刺激作用，进而加快血液流动速度，实现对妇科疾病的治疗以及缓解效果。

要达成最佳的锻炼成效，进行的时候得伴着合理的呼吸来做。于向后仰卧的进程起始阶段吸气，在自身背部碰到垫子的刹那屏气收缩腹部，而且使得上身体渐渐往上抬，当自身上身体抬起到腹部存有胀的感觉的时候，快速呼出气息，往前进行引体低头达成动作。

一般情况下，女性进行仰卧起坐动作时，双手并非要抱住头部，而是应呈虚放状态置于耳朵旁边，如此这般，腹部会更用力些。

建议女性友人，首初阶段，以十个作为一组，一日起码要做三组。三十岁时，最佳状态是每分钟达成四十至四十五个；四十岁的情况，就应当每分钟做到三十五个上下；五十岁之际，需奋力达成每分钟二十五至三十个 。

此外，要留意，经期别做仰卧起坐。要是经期剧烈运动，经血可能从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑，有可能种植在卵巢上，进而形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等，都能引起卵巢破裂，然后出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

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