原来跑步真的能减肥啊！网友亲测：5公里跑一休一，两个月轻松瘦10斤
2025-11-18 04:01:02发布 浏览12次 信息编号：215575
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原来跑步真的能减肥啊！网友亲测：5公里跑一休一，两个月轻松瘦10斤
63岁的我的父亲，三餐保持规律，抽烟喝酒的习惯也正常，如若天气太冷就选择不跑，天气太热同样不跑，要是喝酒了便不会去跑，觉得累了也摒弃跑步。该情况持续断断续续已达一年，并不追求跑步的配速，当前状况还维持在7到8左右，成功减重十斤且体重没有出现反弹。所以关键所在并非装备，并非饮食，并非年龄，而是，坚持！
动起来总会有变化
我一日三餐正常进食家常菜，然而制作时较为干净，油盐投放较少，荤素皆食，每餐都能吃饱（不过自身饭量不大）。而后三餐之外尽量不进食，不过馋了的时候也偶尔吃一点零食。总之，感觉在饮食方面对自己要求不算严苛，相对较好坚持 。
没错，会极具成就感，变得轻盈，一旦忙碌起来也会削减内耗。持续运动奖赏自己添置运动装，身着中意的成套装束会愈发想去运动，如是便形成良性循环了。
慢慢来，一点点地往上加，跑到感觉身体疲惫了就停下来，多去晒晒太阳，补充气血 。
作为跑步新手，我每天跑二至二点五公里，一周的话差不多跑五天，且是在晚饭前跑，晚饭则享用减脂餐，早上和中午正常饮食，零食只是偶尔吃一点，这样坚持一周能稳定掉秤且不会回弹一斤左右，我的基数不算大，然而还总是熬夜，要是不熬夜的话可能效果会更好一点 。
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