跑步减肥效果好吗？3个阶段燃脂对比，科学跑步瘦身指南

跑步减肥效果好吗？3个阶段燃脂对比，科学跑步瘦身指南

就在身边，老是会有人去问这样的问题：“跑步真的能够起到减肥的作用吗？为什么我已经坚持跑了半个月的时间了，体重却丝毫没有发生变化呢？”实际上呀，并非是跑步没有任何作用，而是你并没有寻找到正确的方法——好多人呢，要不就是没头没脑地瞎跑一通，要不就是在跑完步之后毫无节制地敞开了吃，最终只是白白地忙活了一阵，却没有任何效果。今天呐，就用非常通俗易懂的话跟大家好好说一说，咱们普通人究竟怎样靠着跑步，能够轻轻松松地瘦下来，而且还不会出现反弹的情况呢。

先来把话给说透彻：跑步进行减肥这件事，其核心并非“跑的速度有多快”这件情况 ，核心之处实则是“具备跑够相应的时间、并且能够管住自己的嘴”这件事儿 。你来仔细地琢磨思考一番 ：当跑的速度太快的时候 ，会出现喘得连气息都理顺不过来的状况 ，最多也就能够支撑20分钟的时间 ，所燃烧消耗的大多是身体里面的糖原这种物质 ，并非是脂肪这种东西 ；然而要是慢悠悠地去跑 ，就能够坚持40分钟以上的时长 ，那样身体才会逐渐的把脂肪这种物质拿出来当作“燃料”这种东西去使用 。这就如同炖肉的情形是类似的 ，小火缓缓地炖煮才能够把脂肪这块类似“硬骨头”的东西慢慢地熬煮掉 ，要是大火猛烈地去烧反而会出现外焦里生这样的状况并且没有效果 。

新手能直接采用的具体跑步方法：每周跑三至五次，次数三到五种，每次跑三十至四十五分钟，时长三十至四五十分钟，速度以能正正常常跟人言语交流为准，比如围绕小区前行，前行之时能跟闲逛的邻居打一次招呼、诉说几句家常，此速度恰好合适，不必每日都跑，隔一日跑一次便可，让身体得以休息，这样既不容易致使身体受到损伤，又能够持续性更长久。

接着讲一讲最为关键的吃饭这一事情，跑步去减肥，三分靠锻炼，七分靠饮食，这话真的不是在忽悠人。你拼尽全力跑上40分钟，也就仅仅消耗300至400大卡，说不定一杯奶茶、一个汉堡就把所消耗的全给补回来了，那就相当于白跑了。所以跑完之后别乱吃食物，建议喝上一杯温热的水或者无糖的豆浆，吃上一根香蕉稍微垫垫肚子，正餐的时候多吃一些蔬菜以及瘦肉，少去触碰油炸类食品、蛋糕这类高油高糖的东西。不用特意去饿肚子，只要不比平常吃得多，再搭配上跑步，体重自然而然就会往下降。

运行完之后，一定要进行拉伸，特别是小腿以及大腿部位，不然的话，肌肉会紧绷着形成结块，久而久之就会变成“肌肉腿”，穿裤子时就不好看了；另外，一开始别直接就去挑战长距离，就像平常没跑过的人，突然尝试跑5公里，膝盖、脚踝很容易产生疼痛，得循序渐进才比较靠谱，每次先从20分钟开始，每周再多跑5分钟，这样慢慢就能适应了。

本人身旁存在一位友人，先前体重为一百五十斤，依据这般的方法持续跑去足足达一月之久，体重成功下降了八斤，腰围同样缩减了一圈，关键之处在于并没有感觉到过多的疲惫，现今反倒每日都主动地想要去跑步。实际上，进行减肥并不需要急切行事，跑步这一行为不但能够使人变瘦，还能够让面色看起来更佳、精神面貌更为充沛充足，持之以恒地坚持下来你就会发觉，不单是体重变轻了，整个人所呈现出的状态也全然不一样了。

若不清楚该为何像合肥夏天清晨阳光过于强烈、冬天清晨气温过于寒冷那般去规划跑步日期，那就依据自身日常作息、生活规律进行调剂，于夏天挑选傍晚 6 点之后的那段时光，在冬天选择上午 10 点左右的那个时候，躲开那些极端天气状况较为严重的时段，如此一来跑步的时候也会感觉较为舒适。

同城奢侈品信息网